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北师大中国婚姻家庭研究小组 我们隶属于北京师范大学发展心理研究院，专注于中国婚姻与家庭研究，致力于将实用有趣的学术成果分享给大家。

国内疫情逐渐稳定，各地开始复工复学，而神兽放飞自我已经长达三个月了！

相信家长们对于孩子上网课时的真实状态也是心里有数的……突然要求孩子们回到过去坐姿端正、不吃零食、不打哈欠、不玩手机的上课状态，还是很困难的。不难想象，孩子们会出现自控力差和缺乏自主性的情况，一时间无法适应学校和课业的要求。

上篇文章我们介绍了调节家长和孩子情绪的方法，亲子双方得以坐下来心平气和地沟通，但如何解决孩子的问题行为？如何帮助孩子养成好的行为习惯，早睡早起放下手机认真学习呢？

部分机智的家长应把握住开学的缓冲期，利用行为契约法来循序渐进地训练孩子重新恢复良好的生活和学习习惯，使孩子减轻突然复课的不适感。

方法二：行为契约

行为契约法（Behavior Contract）起源于心理学行为主义流派，可以用于训练孩子的行为习惯。家长和孩子需要通过协商来确定要达到的目标和相应奖惩，并严格执行。经过科学和实践的检验，能够有效塑造孩子的习惯，激发孩子的自制力，同时培养契约精神。

第一点：设定目标

要点1：数量少，目标小

·家长应专门抽出1-2小时时间和孩子认真商量，选择双方最想改变的行为和最想达到的目标，不要由家长或者孩子单方面决定。

假如家长希望孩子一点儿零食都不吃，孩子接受不了，那可以商量每周去超市买五十块钱以内的零食，这样双方都满意。

·一次最多1～2个，不要同时设立多个目标，孩子的精力和自控力都是有限的，专注于达成个目标更容易成功，孩子也能因此提高信心；

拆解大目标，将其改为一系列可实现的小目标，保证每一次的目标都不会让孩子觉得过于困难无法实现。

比如大目标是晚上22点睡觉，可以将目标分解为21点30分停止写作业 → 21点45分将手机交给家长 → 21点55分前洗漱完毕躺在床上 → 22点关灯。

要点2：目标明确，可量化

目标应该是可操作、有客观标准的，要用清晰的时间、地点和明确的动作代替空洞的目标，当然这个标准也是由父母和孩子一起商定的。

相信每个人都有过这样的体验：做计划的时候满腔热血，执行的时候划水摸鱼……家长们最怕的也是孩子坚持不了两天就回到原点。

要避免行为契约成为一张空头支票，就要和孩子提前定好详细的奖惩措施，保证孩子对实现目标的热情和动力。

第二步：细化奖惩

要点1：奖励什么？必须是“他/她想要的”&“你能给的”

奖励要让双方都认可，既要对孩子有吸引力，也要让家长接受。

有的家长自作主张承诺只要考试名次提高就给孩子奖励全套习题集(?)，孩子恨不得永远不进步；

也有家长为了能让孩子早睡早起答应买昂贵的游戏机，孩子达到要求之后家长又反悔找借口，反而伤害了孩子的信任和热情。

要点2：奖励什么？物质和精神相结合

兼顾物质奖励和精神奖励，物质奖励的即时效果明显，精神奖励则能产生持久作用。

许多家长拿零花钱奖励做家务，孩子能比家政还勤快，但是一旦停止奖励，孩子马上就甩手不干了；

学校老师发的叠被子比赛第一名的奖状，孩子能主动叠一年的豆腐块儿。

要点3：怎么奖励？“近在眼前”！

·×“如果今年表现好，暑假带你去旅游”这样的承诺过于遥远；

√“这周做得好，这周就去郊游”这种短期承诺更能有效激发孩子的动力。

年龄越小的孩子越要缩短行为和奖惩之间的间隔，良好习惯及时强化才能坚持，利用好“三分钟热情”才能事半功倍。

要点4：为什么惩罚？惩罚不是目的！

“先提醒、再警告、最后才惩罚”。家长一定要提醒自己，改变行为才是终极目的，应避免过于严厉。

可以提前约好允许三次犯错机会，第一次发现孩子没有遵照契约，要先友好提醒，如果孩子依然不听第二次犯错，就严厉警告，提醒和警告都没有用，孩子第三次违反契约，家长就要坚决地实施惩罚。

行为契约模板

第三步：温和而坚定

温～和～沟～通～：和孩子沟通时要仔细倾听孩子的感受，表达自己的看法也要轻言细语，避免双方因为目标不匹配而发生争吵，如果发现契约实施起来有困难，要灵活进行及时调整；

坚！定！执！行！：在孩子试图蒙混过关时则要态度坚决，坚持契约精神，奖惩措施都不能含糊，否则孩子就会产生动摇，认为“只不过是父母给我定的行为规范，完不成也没事”，行为契约的力量无法发挥。

“从此雪消风自软，梅花合让柳条新。”疫情隔离造成的亲子裂痕，让我们用爱填补。希望家长们都能利用好复学前和复学适应期的时间，增强亲子交流，找到与孩子的相处之道，增进亲子间更深层次的相互理解。

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以下文章来源于家姻心理 ，作者家姻心理
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盼望着，盼望着，全国各地中小学终于陆陆续续传来开学的消息，家长不禁喜极而泣。

“孩子开学家长们的真实反应”冲上热搜，视频中送神兽上学的父母一步三蹦跶，锣鼓喧天鞭炮齐鸣，欢快之情溢于言表。

然而过往种种不堪回首。几个月前，很多家长从未体验过如此集中且深度地与娃相处。不写作业，母慈子孝，一写作业，鸡飞狗跳。

“停课不停学”将家长和学生牢牢拴住了一起，大打出手、离家出走，家长跳河，学生跳楼等亲子冲突的新闻频频出现，大家纷纷表示再不开学，怕是快要断绝亲子关系了。

虽然神兽陆续回笼，但亲子冲突却是一个持续数年的话题。那么，究竟怎么做才能减少家庭中的亲子冲突呢？这个系列推送将介绍两个行之有效的方法，还你一份家中的安宁。

方法一：调节情绪

和孩子沟通之前，首先需要平复自己的情绪。这时可以使用正念的方法就可以很好帮助家长保持内心的平静。

想要尝试正念训练？点击进入家姻心理应激自助平台，选择放松冥想-正念冥想模块。

或者寻找一个安静的地方，以一个最舒服的姿势坐或躺着，闭上眼睛，缓慢地呼吸。在心中感受自己的情绪和压力，询问自己“这一刻，我有什么感受？为什么会有这些感受？”拥抱这一刻你所体会的所有感受，接纳它们。

家长要面临生活中多方面的压力，所以千万记得，照顾孩子之前首先要照顾好自己！调整好自己的情绪之后，可以尝试一下情绪管理法与孩子进行下一步的沟通。

情绪管理法由美国心理学家约翰·戈特曼（John Gottman）在长期研究中总结得到的方法（Gottman，2014）。这种方法希望家长能觉察孩子的情绪，并理解情绪背后的真正原因，接纳、共情孩子的情绪；同时，也能划定不当行为的界线，教导孩子如何调整情绪，解决问题。

那么，情绪管理法要如何实施呢？简而言之三个步骤：停、听、做。

【第一步：停】

第一步的“停”，不只是停止对孩子讲大道理。最重要也是最困难的是要停下自己的情绪，不要在生气的时候解决问题。

愤怒从来不能解决问题，只会导致冲突升级。在自己想发火的时候，可以做几个深呼吸，让自己平静下来，告诉自己，孩子哭闹无理时正是教孩子如何处理情绪的好机会。

冷静下来之后，家长要认真观察孩子的情绪，思考孩子的情绪和行为背后的原因，而不应简单地将行为本身当成问题。“世界上没有无缘无故的情绪，每一种情绪都值得被聆听，而不是被消灭”。最好的办法是把自己置身于孩子位置，用孩子的眼睛观察世界。

比如，当孩子玩游戏不学习的时候，你可以尝试站在孩子的角度思考——喜欢玩游戏是不是学习太枯燥无味，让人产生畏难情绪？或者因为不会合理安排时间，过于放任自己？

你真正需要解决的问题可能是 “如何帮助孩子解决学习和作业中的困难”、“如何教会孩子更好进行时间管理”，而非简单制止孩子玩游戏的行为。

或者，也可以问问孩子这个游戏是怎么玩的，甚至让孩子教你如何玩这个游戏，体会孩子玩游戏时的感受。这会让孩子感觉TA做的事情得到了你的接纳，减轻你与孩子的冲突，使你与孩子的关系得到重建。

这一步骤的思考过程中，家长需要学会区分孩子的“情绪”和“行为”。孩子的情绪是被允许且可以无条件接纳的，但孩子的行为则需要有条件接受。

【第二步：说】

描述情绪，即用具体的词汇描述孩子的心情，同时还需要将表达出家长对孩子情绪的理解和接纳。表达的内容可以根据框架——客观描述事件，描述家长观察到的情绪，以及情绪背后可能的原因。

框架如下：“我看到你做了xxx（事件），你觉得很xxx（情绪），是不是因为xx（原因）。”

比如：“我看到你玩手机一直停不下来（事件），当我提醒你去写作业的时候，你非常烦躁（情绪），是不是因为作业太难了，有什么地方没有学会？还是因为今天一直在学习，有点太累了？（原因）”。

说完后等待孩子的回应。一般而言，如果家长可以平静地与孩子沟通时，孩子也会冷静下来，愿意和家长进行对话。接下来可以使用以下几种办法进行沟通：

（1）家长可以使用安慰性的话语不带批评地去回应自己所听到的一切，用心感受孩子所体会到的一切。

（2）家长可以通过重复孩子说的话回应孩子，让孩子知道家长在认真倾听。

（3）家长也可以讲述自己的故事，比如“我小时候爸爸妈妈不让我玩游戏的话，我也超生气”，这会让孩子明白自己的情绪是正常的，是可以被认可的。一旦孩子感到被认可，也就更愿意接受接下来的谈话。

【第三步：做】

当家长花时间倾听孩子的感受，帮助孩子观察并理解了自己的情绪之后，自然而然便进入最后一个环节：解决情绪问题。

对于孩子而言，解决问题往往是从划定正确行为和不良行为间的界线开始的。父母需要让孩子理解，有些情绪表达方式是不正当、不被接受的。家长可以告诉孩子，孩子有权产生各种各样的情绪，但表达情绪的方式是多样的。

家长可以带领孩子进行头脑风暴，共同思考并探讨，当孩子遇到负面情绪的时候，存在哪些情绪表达方式，哪些是合理的，哪些是需要调整的。

通过这次居家带娃的深度体验，相信大家都认识到了情绪管理的重要性。熟练运用此方法，可以和孩子心平气和坐下来沟通，但如何解决孩子的问题行为，帮助孩子养成良好习惯呢？

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