原创 婚姻家庭研究咨询中心
北师大中国婚姻家庭研究小组
我们隶属于北京师范大学发展心理研究院，专注于中国婚姻与家庭研究，致力于将实用有趣的学术成果分享给大家。

本期作者
石佳霖
北京师范大学心理学部2018级本科生
中国婚姻家庭小组成员

2020年6月，一则新闻引起了人们的广泛关注，“59岁东北失独妇女自杀：夫妻俩身患多病负债十几万哭诉‘活不起’”。

孙玉华原本幸福的家庭生活，在她47岁那年，随着女儿的车祸身亡顷刻碎裂了。沉浸在巨大的悲痛中，夫妻俩原本将就着和其他失独家庭相互取暖，日子还算过的下去。但由于悲伤过度，加上夫妻二人的身体状况本来就不好，2018年，孙玉华的老伴先后患上脑梗、癫痫继而脑瘤，辗转多地就医进行手术。老伴的手术还没结束，孙玉华自己又得了肾结石、脑梗。两人的病痛越来越重，治病花光了家里的积蓄，孙玉华自己疼痛不断发作时，还要照顾因病成为智障的丈夫，生理上的折磨加之心理上的逐渐崩塌，一次次尝试自杀的她，终于成功了，留下重病在身的丈夫，往后的生活不知如何度过......而这一切，都源于女儿的突然离世，二人的生活每况愈下，一堵再堵，一痛再痛。

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像孙玉华和其丈夫这样的家庭还有很多很多，根据卫生部《2010中国卫生统计年鉴》的数据推算，我国每年会产生约7.6万个失独家庭，这个数字相较于国外来说更为庞大。

丧失至亲至爱无疑是最痛苦的，丧亲者往往会出现一系列情绪上、认知和行为上的症状，身体健康可能会受到影响，从而增大了身心疾病的发病率（何丽等，2014）。而在不同的丧亲类型中，丧子者的哀伤反应最为严重（何丽等，2013）。失去唯一孩子的家庭，就像是失去了一点的三角形，原本稳固的生活彻底崩塌，面临许多困境。一项研究表明，失独家庭面临的困境主要有五个：家庭结构不稳、心理问题严重、养老保障不足、社会支持网络缺失和生活无人照料（李文文，2020）。而本文笔者认为，失独家庭面临的困境可以进一步简化为心理困境、社会困境和养老困境。首先就是失独家庭中的个体面临巨大悲痛与创伤，这种心理困境最为明显，也最为难熬。接着，心理困境可能会导致失独者无法再融入社会当中，家庭内部和外部的人际关系会受到影响，也就是面临着社会困境。最后，失独家庭可能还会面临经济和无人照料等问题，这些都更明显地体现在日后的养老中，特别是老年时失去唯一孩子的家庭面临的养老问题更为严重。

• 心理困境

孙玉华夫妇在2008年女儿去世后，患上了抑郁症。据他们的亲戚所说，孙玉华的丈夫整夜睡不着觉，“整个人就像是傻了”，“那件事是他们俩后来一系列疾病的根源”。

失独父母的心理通常会经历三个时期：否认事实阶段，敏感脆弱阶段，适应孤寂阶段（沈庆群，2014）。最开始，失独者可能会表现出不敢相信、不敢接受的状态；在认清事实后，失独父母有时候会将孩子的离去归因在自己身上或对方身上，不断自责，这更加重了心理负担。研究表明，失独父母常常出现不同程度的心理症状，抑郁症、焦虑症等心理疾病，甚至会出现自杀倾向（梁明辉等，2013）。一部分失独者对逝者的思念过长时间地弥漫在生活的各个方面，严重损害他们的社会功能，他们可能仍然不接受孩子死亡的事实，或是绝望、内疚、痛苦等情绪过于强烈，这是一种哀伤延长障碍（唐苏勤等，2014）。哀伤延长障碍的持续时间较长、难以自我恢复，对家庭生活有较大的损害。此外，对于失独家庭来说，独生子女的离去是一个最为重大的创伤，可能会使得失独父母进入应激状态，导致较为严重的创伤后应激障碍（PTSD），影响个体的身心健康以及家庭的生活质量。由于我国“养儿防老”、“不孝有三，无后为大”的传统文化理念，加重了失独父母的伤痛，对于未来养老等问题的担忧使得失独家庭面临更严重心理问题，对生活的各个方面都有影响。

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• 社会困境

失独家庭可能面临的首要社会困境就是婚姻危机，根据数据统计，在美国有近46%的夫妻在失去孩子后会经历婚姻危机（刘新宪，王建平，2018）。独生子女家庭本身就是一个高风险的家庭结构，因为类似三角形，三点互相支撑形成的稳固结构，一旦失去一点，稳定性便消失了。一些本身存在婚姻问题的夫妻，为了孩子才坚持在一起，孩子离去之后，自然就离婚了。还有一些人受到传统观念的影响，认为自己一定要“有后”，他们难以接受没有子嗣，就算婚姻有感情基础，可能也会选择重组家庭。此外，孩子离去后造成的一方或双方情绪失控，可能会因感情的宣泄，伤害到最亲近的人，导致感情的破裂。双方的差异也可能使得失独父母无法相互支持，例如其中一方选择回避一切有关孩子的话题，而另一方不断提起或者一遍遍重温和孩子的记忆；又例如其中一方不断调整自己，试图走出悲伤开始新的生活，仍然痛苦的另一方可能会抱怨对方“冷漠”、“你为什么不难过”等等。如果不能妥善处理丧子后婚姻出现的危机，可能会对失独家庭产生严重的二次伤害。

另一种社会困境则是与其他人的人际关系。部分失独家庭由于内心敏感和脆弱，不会选择寻求身边社会资源地支持，反而更多地选择逃避（何丽等，2014）。在孩子离世之前，失独家庭的社会资源很大一部分围绕着孩子，或是在与他人交往时不可避免地以孩子为中心话题。失去孩子后，旁人不经意的话语或是举动都有可能引起失独者对孩子的怀念和悲伤，或许善意的安慰在他们看来也只是会一次次揭开伤疤。因此，为了避免引起更大的痛苦，失独者往往会将自己封闭，减少与他人交流，缩小生活空间。除了主动的远离社交，失独家庭也有可能被动地受到疏远。一些失独者会出现类似“祥林嫂”的反应，不断提起自己死去的孩子，好像他们还活着，这种偏离现实的反应或极端情绪难免会让他人避开。同样是受到传统观念的影响，有些人认为失去孩子是“不吉利的”，尽量不要接触太多，因此失独家庭可能会被边缘化，受到疏远，这种现象在农村地区更为常见。

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• 养老困境

孙玉华夫妇在女儿去世后面临的最大困境就是养老中的经济困难，政府虽然对于失独家庭有特殊补贴，但是一旦需要治病，就远远不够了。孙玉华和丈夫的病辗转多地治疗，并且经常发作，手术和药费已经花光了他们的家底，还向亲友借了很多钱，这种经济压力也是压垮孙玉华的一根稻草。失去独生子女对父母而言，将或多或少产生一些经济方面的问题（许晶,黄楚薇，2020）。随着年龄的不断增长，个体劳动能力和自理能力会逐渐下降，退休后的经济收入更是不能得到保证；特别对患有疾病的失独者来说，高昂的医疗费用无疑也是雪上加霜。

另外，“养儿防老”的传统观念不无道理，失独父母在步入老年后没有子女照顾，生活上和精神上都缺乏照料和慰藉（许晶,黄楚薇，2020）。失独家庭中的老人一切照料都需要靠自己，生活困难程度较大，加之部分失独老人不能顺利进入养老机构，或者其亲属由于各种原因而不能给予帮助，生活中的护理问题全部需要由失独者自己承担。精神上，晚年本应该享受天伦之乐，却只能靠独子生前的遗物来缅怀和思念。另一位失去独生子的潘老人夫妇希望自己临终后有人能帮忙扫扫墓，想预支费用，但是没有这项业务，因此他们感慨“生病没人管，养老没人收，临终没人关怀”。的确，潘老人的话道出了和几千万和他们一样、和孙玉华夫妇一样的心声，失独家庭的养老困境，让他们怀着对过去的怀念、对未来的担忧，在现实中痛苦地生存下去。

失独家庭虽然已经被越来越多的人所关注，但他们的困境仍真实而长久地存在着，如何走出困境是我们应当更为关注的问题。那么失独家庭该如何走出悲痛，找到新的健康生活的方式？又该如何迈出自封，重新融入社会当中？他们面临的诸多困境该怎样适应，在我们下一期的文章中，将为大家进行介绍。

参考文献：
刘新宪, 王建平.(2018). 丧子后婚姻危机的心理分析及应对建议. 心理与健康(12),22-24.
宋潮,李婉君,蒙晓晖,邢怡伦,符仲芳,王建平.(2018). 失独父母创伤后应激障碍的症状结构、特征及预测因素.心理学报,50(12):1400-1412.
何丽,唐信峰,朱志勇,王建平.殇痛:失独父母哀伤反应的质性研究.(2014).中国临床心理学杂志,22(05):792-798.
何丽,王建平,尉玮,谢秋媛,唐苏勤.(2013).301名丧亲者哀伤反应及其影响因素.中国临床心理学杂志,21(06):932-936.
新浪网新闻：59岁东北失独妇女自杀：夫妻俩身患多病负债十几万哭诉“活不起”
梁明辉,张黎,巩新鹏 & 张梦.(2013).失独者心理健康状况初探——以50例失独父母SSRS与K10的网络调查为例. 中国农村卫生事业管理(12),1393-1395.
唐苏勤，何丽，刘博，王建平.(2014).延长哀伤障碍的概念、流行病学和病理机制. 心理科学进展，22(6)：1-11.
唐信峰，贾晓明. (2013).农村丧亲个体哀伤反应的质性研究. 中国临床心理学杂志，21(4)：690-695.
许晶,黄楚薇.(2020).失独老人养老困境及对策分析.市场周刊,33(11):188-190.
李文文.(2020).失独家庭面临的困境及社会工作介入策略研究.社会与公益,11(08):20-21.

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撰写 | 石佳霖
编辑 | 刘也行
策划 | 候贤睿

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北师大中国婚姻家庭研究小组
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本期作者
刘力嘉
北京师范大学社会学院2018级本科生
中国婚姻家庭小组成员

“他让我看到了爱情。”
“全抖音都知道他爱我。”
“我们之间会有专属暗号，他懂我的全部意思。”
“我从来没有这么爱过一个人。”

你是否能够想象，这些看似出自情窦初开的少女之口的甜言蜜语，竟然出自一位六旬女性？

从10月13号开始，“假靳东”事件登上微博热搜，直到今天依然热度不减，不断被网友热议。事件的主人公是一位年过六旬的靳东女粉丝，因为在短视频平台上关注了自称影视明星靳东本人的账号，每天刷他发布的视频，久而久之，产生了“帅气东弟爱上我”的幻想，逐渐地影响到了她正常的婚姻和家庭生活。她想要与丈夫离婚，为了去见靳东，她剪短头发，暴瘦十斤，令人唏嘘，没想到追星这件事，可以发生在任何年龄段。她也曾像记者表示，她的生活十分压抑，没有任何爱好，也没有朋友可以倾诉，内心的负能量常常无法释放，对自己的婚姻也很不满意。

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细数事件原委，心中除了有对日益高明的网络骗术的愤恨，更多的是为“姐姐粉”感到心酸与无奈。在“假靳东”骗局的背后，隐藏着的是中老年女性未得到满足的情感需求和由此产生的心理健康问题。Esmavel (2013)等人的研究显示，中老年人群中的心理健康问题已是普遍存在。

情感需要是一种极其复杂的多层次情感需要的综合体现，人类所具有的各种感情都是情感需要的内容，是人类特有的需要。中老年人和任何人一样，都有强烈的情感需要，由于年龄和阅历，他们的情感色彩并不像年轻人那么明显，更多地需要亲情，通过与家人，即子女、配偶和亲属的关爱来满足(刘雪丹, 2013)。

那么，是什么导致了中老年人的情感需求不能满足？怎么样才能去满足他们的情感需求呢？在心理学的视角上，夫妻支持和沟通方式、亲子支持和匮乏的社交网络可以给出答案。

夫妻支持与沟通方式

夫妻支持，是指丈夫对妻子或妻子对丈夫做出的，能够使对方获得帮助，感受到被关爱、被肯定、被尊重、被重视的支持性行为(张姝玥, 2011)。

作为中老年人的第一重要他人，伴侣是中老年人最重要的情感支持和依恋对象，与中老年人的身心健康有着非常重要的联系(Carr, House, Kessler, Nesse, & Sonnega, 2000; Shield, Travis, & Rousseau, 2000; 王大华, 张明妍, 2010)。人们常常需要伴侣的安慰和帮助，因此许多人都会把伴侣作为重要的支持来源。

研究显示，从婚姻关系中获得的支持能够缓冲压力的消极作用，对个体的心理健康、关系质量等有着积极的影响，并能通过影响个体的主观幸福感来防止婚姻冲突和关系化，进而提升婚姻质量 (Vinokur & Van Ryn, 1993; Acitelli, 1996; Cutrona, 1996)。

在众多影响婚姻质量的背景因素（如社会文化）、个体因素（如性格、依恋类型等）、夫妻互动因素（如夫妻冲突、情感表达）中，夫妻沟通一直扮演着非常重要的角色 (张锦涛, 方晓义, 戴丽琼, 2009)。

更多使用建设性沟通的夫妻，他们的婚姻质量会更高；而更多使用回避性沟通的夫妻，他们的婚姻质量会更低。采用建设性沟通的夫妻，愿意就存在的问题进行讨论，会主动地表达自己的感受，并且提出可能的解决办法。这种积极面对问题的态度、协商解决问题的方式都有利于夫妻关系的良好发展，有助于夫妻彼此深入地了解对方的观点和感受，有利于夫妻间情感表达，进而增进夫妻感情。

亲子支持

有一部分中老年女性处在被忽略当中，为了家庭奋斗几十年，她们做了很久的母亲、妻子、奶奶和长辈，却很久没有再做她们自己。长此以往，家庭成员只记得她们是家庭的支撑，是重要的组成，却不记得她们也要有情感需求的满足。当人生走到晚年，中老年人最大的幸福就是和家人待在一起，儿女孙辈常伴膝下，享受团聚之乐。但子女更多忙于工作和孙辈，无暇照顾老人。

除此之外，两代人之间的代沟也让沟通变得困难，由此导致了天伦之乐的缺失。近年来，社会上逐渐出现了“老年歧视“现象，指的是大部分中老年人的情感难以得到儿孙的关心和重视，他们错误地认为，只要提供物质需求就可以使中老人晚年幸福，却忽略了他们的情感需求。但往往他们更需要的是情感而不是物质 (刘雪丹, 2013 )。

社交网络匮乏

近年来，社交网络匮乏是很多中老年人的共同困扰，这就导致不论是他们的情感需要还是精神需求，都无法在现实生活中得到满足。

在年轻人的眼中，科技的不断进步让通讯设备越来越高级和先进，娱乐方式变得丰富，社交也更加便利。但在中老年人眼中，一切都变得好复杂，面对面的谈心聊天不再有，取而代之的是接听语音通话的绿色按钮和摄像头。社交网络缩小、学习能力下降、通讯设备的操作变得繁琐，都让他们难以分辨网络上的真真假假，由此产生社交网络萎缩的失落感。他们变得没有从前那么被需要了，感觉与社会脱节。除此之外，由于中老年人年龄的增长，身体机能退化，且精力不如从前旺盛，晚年的日常活动也变得量少而单调。

在每个无助的时刻，“假靳东”的出现好像带给了他们希望，一口一个“姐姐”的蜜糖式关心让他们短暂地忘记了现实中无人倾诉的压抑与孤独，在这个虚拟的网络世界，好像终于找到了情感的倾诉对象，找到了可以说说话的人，他们把自己情感需求的满足全部寄托到了“假靳东”的身上。翻看那些视频下面的评论，“这是我第一次遇见爱情”、“从没有人像你这么关心我”、“谢谢你陪伴我”，不禁让人觉得心酸。真正了解他们的境遇后，这种看似荒唐的执念似乎也可以被理解了。

姐姐粉追星不是少数，令人痴迷的“假靳东”也不止一个，还有很多类似的虚假明星账号存在，也有很多粉丝关注并进行评论互动。回想近年来的多起中老年人受骗事件，大多也是这样的套路。

从前曾有过这样的报道，劣质保健品的销售人员，以“送鸡蛋”、“送温暖”、“送陪伴”为理由，亲切地称呼老人为爸爸妈妈，还经常走街串巷进行探访，以获取他们单纯的信任，最终骗取钱财。在老人们的心中，这些人只是来陪伴他们的好孩子，给了他们自己的晚辈给不了的温暖和孝顺，因此才会轻易地上当受骗。而在骗人者的眼中，这些陪伴不过是拉近关系的手段，这些老人不过是套取钱财的工具。

我们可以做些什么

为了避免再有更多此类事件的发生，我们需要从很多各方面来弥补中老年女性群体的情感缺失，重视她们的心理健康问题，避免家庭与社会的双向忽视。

提供家庭支持，满足情感需求

对于丈夫，要多些理解和宽容，不要急于否定、纠正或改变，更多地去改善和优化夫妻间的沟通模式。

鼓励采用建设性沟通的方式，即双方以积极的方式面对问题，进行协商并努力找到可能的解决办法，不要选择沉默和回避，要勇敢、理性地面对 (张锦涛, 方晓义, 戴丽琼, 2009 )。同时，要多站在对方的角度思考问题。

王大华和张明妍 (2011)的一项研究表明，女性老年人会知觉到更多的情感支持差距，且相对于男性老年人而言，她们期待得到更多的情感支持。这是由于一方面，女性被认为是情感动物，她们会不自觉地期待更多的情感交流，因而可能引发更多的情感支持；另一方面，情感表达方式上也存在性别差异，男性可能不像女性那样善于并有效地表达情感，也不善于做出情感上的回应。出于这种性别差异，我们需要多去理解对方所需，给予相应的心理支持。

对于晚辈，要懂得给长辈们有效的陪伴和支持，多和他们聊天、分享生活，听他们倾诉自己的不开心。研究表明，子女向老年人提供的支持和帮助可以提高老年人的主观幸福感水平 (Chen & Silverstein, 2000)。中国自古以来就是重“孝”的国家，年老的父母非常渴望获得子女的孝顺，并且这种渴望的满足成为了中老年人晚年生活必不可少的需要。同时，也要适当地教会他们分辨网络上真真假假，以免上当受骗。

提供社会支持，丰富生活，理解陪伴

对于社区，要多开展针对中老年人的社区活动，带领他们锻炼身体、丰富他们的生活，如举办文体活动、经常走访住户等等；关心中老年人们的生活起居，给他们带去温暖、关心和陪伴；重视中老年群体的心理健康，提升他们的自我价值，改善情绪，以积极的方式面对现实，保持心理平衡；定期进行网络知识的讲解，教授中老年人如何快速地适应互联网环境，使用电子产品，以预防类似的网络骗局再次发生。

改变自身心态，晚年也要活得精彩

对于中老年人自身，要保持积极乐观的心态，主动去寻找一些爱好和休闲娱乐活动，如跳广场舞、下棋等等，充实自己的生活；注意饮食，保持身体健康，适当外出锻炼，增强身体素质；也可以尝试外出旅游，调剂自己的生活。总之，中老年人要让自己的生活丰富起来，不要让晚年枯燥乏味，要活出精彩。

最后说两句

2011年，国家统计局发布的人口统计报告中提到，至2025年，中国60岁及以上的老龄人口将达到2.8亿，占到总人口的18%以上；到2050年，将会达到4亿左右，占总人口25%以上，中国将成为高度老龄化的国家。在老龄化日益严重的今天，中老年人群体已经成为了社会中非常重要的组成部分，在他们曾经年轻的时候，为社会付出了很多，到了晚年，他们的生活也同样需要精彩和丰富，需要被尊重，被关爱。

希望这个世界能够少一些“假靳东”，多一些真温情。

参考文献：
刘雪丹. (2013). 城市空巢老人情感需要的问题研究. 硕士论文. 长春理工大学.
王大华, 张明妍. (2011). 老年人配偶支持的特点及其与夫妻依恋、 婚姻满意度的关系．心理发展与教育, 27(2)，195-201．
王倩蓉, 王大华, 陈翠玲. (2012). 老年人夫妻冲突一般特点及其与依恋的关系. 心理发展与教育, 28(2), 167-174.
张锦涛, 方晓义, 戴丽琼. (2009). 夫妻沟通模式与婚姻质量的关系. 心理发展与教育, 25(2), 109-115.
张姝玥. (2011). 夫妻支持的差距及其原因探讨. 中国健康心理学杂志(10), 1278-1280.
Abbey, A., Andrews, F. M., & Halman, L. J. (1995). Provision and receipt of social support and disregard: what is their impact on the marital quality of infertile and fertile couples? Journal of Personality and Social Psychology, 68, 455-469 .
Acitelli, L. K., & Antonucci, T. C. (1994). Gender differences in the link between marital support and satisfaction in older couples. Journal of Personality and Social Psychology, 67(4), 688-698.
Acitelli, L. K.. (1996). The Neglected Links between Marital Support and Marital Satisfaction. Handbook of Social Support and the Family.
Burleson B R, Denton W H.. (1997). The relationship between communication skill and marital satisfaction; Some moderating effects. Journal of Marriage and the Family, 59(4), 884-902.
Cart, D., House, J. S., Kessler, R. C., Nesse, R. M., & Sonnega, H. (2000). Marital Quality and Psychological Adjustment to Widowhood Among Older Adults: A Longitudinal Analysis. Journal of Gerontology: Social Sciences, 55(4), 197-207.
Chen, X., & Silverstein, M. . (2000). Intergenerational social support and the psychological well-being of older parents in china. Research on Aging, 22(1), 43-65.
Cutrona, C. E.. (1996). Social Support in Couples. The Wiley lackwel Handbook of Couples and Family Relationships. John Wiley & Sons, Ltd.
Emam, M, Esmayel, Mohsen, M, & Eldarawy. (2013). Mental health problems and sociodemographic correlates in elderly medical inpatients in a university hospital in Egypt. Current Gerontology & Geriatrics Research. 923710.
Hagedoorn. M., Kuijer. R. G., Buunk, B. P., DeJong, G. M., Wobbes, T., & Sanderman. R. (2000). Marital satisfaction in patients with cancer: does support from intimate partners benefit those who need it the most? Health Psychology, 19(3), 274-282.
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Shields, C. G., Travis, L. A., & Rousseau, S. L. (2000). Marital attachment and adjustment in older couples coping with Cancer. Aging & Mental Health, 4, 223-233.
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北京师范大学高中学生发展指导研究中心
作者：王伊明
北京师范大学心理学部2017级本科生
从迷茫走向热爱

2020年7月8日，因新冠肺炎疫情而推迟了一个月的高考结束了。在这样的特殊时期完成人生大考的同学们，也注定会留下一段不平凡的珍贵回忆。已经收到录取信息的小伙伴们，是不是对未来充满期待呢？

很多人都说：“高考定终生。”但走过高考，进入大学就会发现，高考早已成为过去时，之后的人生才刚刚开始。高考给过去十二年的寒窗苦读画上了一个句号，也给未来的生活开启新的篇章。

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研究表明，高考成绩达到一定水平的同学在入学后的努力程度和学习态度是决定他(她)们大学成绩的主要因素[1]。甚至也有调查显示，高考状元毕业后的职业发展“出类拔萃”者较少，职业成就远低于社会预期[2]。因此四五年以后我们会成为什么样的人，做什么样的事情，并不完全是由高考分数和录取学校决定，而如何度过大学的每分每秒将起着重要的作用。

那么，未来的四五年小伙伴们会经历什么？又要如何进行规划？接下来小编团队会为大家从“迎接新生活”、“学习生活”、“评价体系”、“未来发展”等4个方面，帮助小伙伴们提前了解未来可能会经历的重大事件，以便更好地规划大学生活，成为更好的自己！

1迎接新生活
进入大学后，课程可能没有高中时那样紧张，不会一整天的时间都被课程排满。在“突然出现”的课余时间里，除了学习还有很多事情可以尝试，如学生组织和社团。

以北师大为例，学生组织包括部院系、校级学生会和团委，还有各类志愿服务组织等；社团更是丰富多彩，轮滑社、网球社等各类体育社团，古筝社、角色扮演社等文娱社团，心理学社、法学社等文化社团，魔术社、桌游社等兴趣社团，可谓应有尽有。进入学生组织和参加校园活动能够帮助我们结交新朋友、发现新的自我，锻炼综合能力等。在假期充足的空闲时间里，也不妨先了解一下所在大学有哪些社团，探索自己的兴趣，培养一个爱好，在大学里，兴趣爱好不仅能帮助你找到志同道合的伙伴，更是处理压力时的一项法宝。

大学生活丰富多彩，也充满了许多“诱惑”：食堂里最好吃的食物可能不太健康，宿舍里最舒服的姿势一定是躺在床上……如何自己照顾好自己的生活起居，如何自己监督自己完成应该完成的事情，如何自己激励自己成为更优秀的人，都是我们初入大学需要面临的挑战。不如从这个假期开始，就试着让自己独立起来：试着自己安排作息，学会自己洗衣服袜子，自己选择生活所需。

此外，还可以尝试督促自己坚持体育锻炼，无论是每天跳绳几百下，还是每天慢跑20分钟，只要坚持就会看到改变。体育锻炼不仅能够让我们变得更帅更美，还能缓解高强度的学习带来的疲劳，缓解焦虑和紧张，同时还有助于保护颈椎腰椎，提升免疫力。

2学习生活
大学的学习不同于高中，再也没有了催写作业的唠叨和老师坐镇的晚自习，学习变成了“自己的事”，需要主动和自律。大学的学习大致可分为3类，一是课堂学习，二是在导师指导下学习，三是自主学习。

1 课堂学习
大学的班级分为行政班和课程班，行政班从入学后保持不变，方便进行行政管理，而课程班则由选了某课程的同学们组成，所以每个班的成员都不同。

课堂学习一般由老师讲授、师生互动、学生报告、课程作业和考试几部分组成，该门课的成绩也会根据老师的安排被划分为几个部分，相加之后为总分，因此，最终的得分并不单由期末考试决定，而是由综合表现决定。所以，如果想要拿到好成绩，也就必须认真对待课程中的每一项任务。此外，专业课的成绩也和保研、出国留学等直接相关，需要特别重视。

大学中的课程可以分为3类：必修课、公共选修课和专业选修课。

以北师大为例，每门课有自己的学分，公选课和专选课的修读需要达到规定的总学分才能顺利毕业。上述3类课程所占的比例在不同专业之间有较大差异，大家一定要仔细研读自己专业的培养方案和课程手册，以规划好各学期修读的课程和学分~

一点小干货！大学知识和高中知识的跨度也较大，所以在假期通过课外书、公开课等方式提前了解一些即将接触的知识会对开学之后的学习适应十分有益。如在中国大学MOOC平台中，搜索“大学先修课”即有许多课程资源可供参考。

2 在导师指导下学习
讲台之外的大学老师，便是“导师”。导师有自己的研究团队和研究课题，同时会对本科生进行一对一或一对多的指导，指导内容包括新生适应、科研训练和毕业设计等，是大学生活中的重要角色之一。

根据自己的科研兴趣和需要，进入实验室的时间可以比学校要求的时间更早，以学习更多的知识，积累更多的经验。在选择导师时，可登录学院网站查看各导师的研究方向和课题内容，如有不清楚的地方还可以积极主动地和导师进行邮件咨询和沟通。

一点小建议！学生和导师之间是双向选择，所以，在自己对导师的研究感兴趣的同时，也需要让导师对自己认可，这需要平日学习的积累和认真、主动的态度。在加入实验室后，更要按时参加研讨例会、认真完成工作任务，并进行自主的科研探索。

3 自主学习
仅课堂上和实验室中的学习可能也无法满足我们对知识和技能的需求，这时“自学”就变得尤为重要。自学内容以外语、各类软件的使用和编程为主，每个人根据自己的需求进行选择。

以英语为例，学校一般在毕业要求中会有关于大学英语四六级考试分数的明确规定，在日常学习中，上课、读文献、写作业也时常要使用英语，但校内英语课上所学的英语知识则十分有限，必须借助其他资料进行自主提升，如校外课程、网络学习资料等。

此外，在大学还会不定期举办各类讲座、会议等，也是大家自主学习的重要部分。在讲座中，可以接触到各领域的“大牛”，也可以了解到不同学科、不同行业的最新发展等，是开拓视野，增长见识的重要途径。相关的信息一般会张贴在校园里一些固定位置，发布在年级群里，要时常留意哦！

一点小分享！一般从大二开始，大家便有机会参与各类国际交流项目，而选拔标准之一便是英语能力。大学英语六级550+，雅思6.0+或托福100+会让你更有竞争力，而达到这些成绩无一不需要自主地付诸努力，因此坚持学习英语，提高英语能力十分重要！

3评价体系
在大学，对学生发展的评价更加全面，不再局限于考试成绩。会有两个评价体系对于小伙伴们来说是比较重要的，一个是综合评价，另一个是推免研究生评价。

各级各类奖学金一般以综合评价成绩为标准进行排序，择优评选，综合评价成绩一般由全部学业成绩和社会活动按着一定比例汇总组成，有时还会加入体测成绩，注重全面发展。

（注：计算方法各院校规定不同，以上公式仅供参考）
而推荐免试研究生时则主要考量学生专业课成绩和科研、英语能力等方面，注重学术发展。目标不同，所需要重点关注的发展维度也不同。

（注：计算方法各院校规定不同，以上公式仅供参考）
一点小建议！因此如果有意向争取奖学金和保送研究生名额的小伙伴们可以在进入大学时就去了解每个评价体系的规定，以此来做出相关方面的努力。

4未来发展
大学的前两年，甚至前三年，我们都将尝试去回答这样一个问题：毕业之后要去做什么？问题的答案一般可概括为五类：保研、考研、出国留学、工作和创业。这五个选择就像一款游戏的五种结局，打出不同的结局需要通过不同的关卡、完成不同的任务。

保研，指的是获得推荐免试研究生的资格，并通过志愿学校的笔、面试后直接攻读硕士或博士学位，不需要参加国家统一的研究生考试。保研看起来是一条捷径，但它要求的优秀的专业课成绩、丰富的科研经历和良好的英语水平都需要在大学的前三年一点一滴的积累和不懈的努力，成功没有真正的捷径可走。

可以推荐免试研究生的学校，以“211”院校和各省排名前列的省属重点大学为主。一般来说，学校综合实力强、专业水平高，保研名额相对较多，如清华大学保研率已超过50%。如以保研为目标，则需要提前了解所在院系的保研比例，以制定合理的目标。

考研，指参加国家统一的研究生考试，并通过志愿学校的面试后攻读硕士学位。考研除指定专业课外，还要考政治、英语，根据专业要求可能还需要考数学，需要提前数月甚至一年以上时间进行备考。研究生考试堪比人生的第二次高考，备考过程也不再有老师的督促和全班同学的陪伴，更是对自身的一次考验。

一点小分享！无论是考研还是保研，都可以“跨专业”。如果对本专业不感兴趣或对其他专业更有兴趣，可以尝试跳出现有的环境，去学习新的知识，这需要付出更多的努力，但也会收获更令人欣慰的结果。

出国留学往往需要在优秀的成绩、丰富的经历的基础上再加上优秀的外语水平和专家老师的推荐，同时还需要父母的支持和经济条件的考量等。

工作和创业则需要我们在平日的学习外更注重社会经验的积累，对所想从事的工作做充分的了解和准备，如积极参加学生工作、尽早进入企业实习等。在学校中，也有许多有助于大家未来工作和创业的活动，如简历比赛、面试比赛和各级创新创业大赛等，还有相关的课程、讲座等丰富资源等你去发掘！

一点小建议！面对未来道路的选择，刚进入大学的你们肯定会感觉到迷茫，但不用着急，因为这并不是一个必须立刻做出的决定，还有很长一段时间留给你们去自我探索。同时，还有许多同学和师兄师姐在支持你们，当有疑惑和顾虑时，可以积极主动地和前辈请教、交流，前人的经验十分宝贵，由于经历的相似性，他们的建议也会更符合大家的需求。


进入大学，必将面临许多新的挑战，小伙伴们在了解未来几年里可能会经历什么后，便可以结合本文的经验分享，有意识地开始对自己未来的人生之路做一些探索与规划。只有心中有清晰的目标，在面临关键选择的时候（如考研、毕业等）才不会过于迷茫。做好人生规划，以目标为瞄准点，定能顺利通关“我的大学”~

参考文献：
[1] 宁静, 肖婕, 缪柏其, 戴小莉, 宋昌耐. (2001). 高考成绩与大学成绩的相关性研究. 高等理科教育(03), 48-52.
[2] 邢婷. (2010). 高考状元为何没成顶尖人才. 教育:教学科研旬刊.

策 划：方晓义
撰 稿：王伊明
编 辑：代莹莹
美 编：申净旖

原创 家姻心理 家姻心理平台 9月24日
北京师范大学高中学生发展指导研究中心

作者：孙梓芯
北京师范大学心理学部2017级本科生
我爱心理学 心理学不爱我

#FIVE时刻#
会做的题总是出错觉得自己是个小five；
发消息到群里突然冷场没人搭理就感觉大家都不喜欢自己觉得自己是个小five；
定下的各种目标完不成觉得自己是个小five；
高考没考出理想成绩感觉自己是个小five；
就连小编写不出满意的推文也觉得自己是个小five……
（英文单词5与废物发音相似）

假设经历了失败就是废物，这个世界就是five组成的世界，因为每个人不可避免的会经历大大小小的糟糕透顶的事，可以说无论是谁（屌丝、学霸、自个儿家倒霉孩子，别人儿家聪明娃儿......）都会有“five”时刻。

最近豆瓣上有一个叫“985废物引进计划”的小组挺火的，“985”（特指中国具有世界先进水平的39所一流大学）和“废物”放在一起不禁让人产生一种奇妙的矛盾感。

网络上能搜索到的数据显示，2019年全国各省份中985大学录取率最高的天津市也不过只有5.8%，还有十多个省的985录取率不超过1.5%。

可以说每一位能考上原985院校的学子都是超越了千千万万同龄人才脱颖而出的“别人家的孩子”，是家长们时常称赞、孩子们暗中“柠檬”的对象，如果连这些学霸都开始自称废物了，更多想考名校却遗憾落榜的同学恐怕才真是感觉有被冒犯到。

虽然有被冒犯到，但也让我们来看看发生了什么吧！

从985five小组里的讨论来看：

网友1：戏谑自称“小镇做题家”，靠着题海战术闯过高考，进入大学之后才发现自己综合能力不足以应对难度骤然提高的学业任务；
网友2：从双非本科拼死拼活考研到名校，却因为缺少相应的学术能力训练而被自己和身边同学的差距打击得灰头土脸。
N网友：从名牌大学毕业却找不到符合自己心理预期的工作，要么无奈地接受一份待遇不足以匹配自己“985”毕业生身份的工作，要么干脆直接“失业”，整天浑浑噩噩迷茫失落看不到未来的方向。

不知道大家和这群小伙伴有没有同样的迷茫和失落。

拼命努力来到梦寐以求的学校却发现很难去适应，每天都丧丧哒；

好不容易毕业了却找不到满意的工作，不禁开始怀疑人生的意义。

这一切似乎看起来很糟糕，闯过了家长们如此看重的高考关，如愿以偿上了喜欢的学校和专业，一切也并不像想象中那样顺利的发展。

曾经以为自己无所不能，意气风发，能够拯救世界，成为伟大的人，然而离开家开始独自面对生活的暴击才发现自己不过是茫茫人海中再普通不过的“废物”，想实现过去的理想是这么得难，有时候甚至在对自己的怀疑和否定中丢失了自己。

不过，垃圾尚且能通过分类来找到新的价值，如果废物也要分类的话，也有一群不曾放弃努力的废物。

他们可能说着丧丧的话并且总是把各种自嘲挂在嘴边，但从来没有真正放弃努力，四六级没过那就再背半年单词刷几套卷子继续考，没找到合适的工作就重新看看自己的简历有什么缺陷请人修改，被喜欢的人拒绝了也能在喝够了哭够了之后振作起来积极生活……就算是废物，也可以选择做一个努力的可重复利用废物！

王小波在《一只特立独行的猪》里这样描述失败：

什么叫失败？也许可以说，人去做一件事情，没有达到预期的目标，这就是失败。但是，那些与命运作斗争的人，那些做接近自己限度的斗争的人，却天生的接近这种失败。

因此最后想要告诉可爱的小five们，每个人都会经历不如意、糟糕的、与预期相悖且令人窒息的事件，不要畏惧一时的挫折与失败，只要还怀着再来一次、重新出发的勇气和信心，失败就不只是失败，还是滋养我们的养料。

打不到five的只会使five更加强大，说不定哪天就变成了six、seven、eight、nine and ten！

小编语
如果本文的部分内容诱发了你瞬间的负面情绪，这时请让我们换一个角度来思考，消极中也是可以获得积极的力量哟！

策 划：方晓义
撰 稿：孙梓芯
编 辑：代莹莹
美 编：纪圆媛

原创 家姻心理 家姻心理平台
北京师范大学高中学生发展指导研究中心

作者：蒋火山
北京师范大学心理学部2018级本科生
喜欢软软糯糯的小火山

“高中生职业生涯探索”系列推文旨在陪伴高中生小伙伴们通过专业且有趣的职业兴趣测试，了解自身性格特点，探索适合自己的职业类型与专业，寻找适合自己的成长路径。首期推送将通过生活中的实例与相关研究帮助大家了解职业生涯探索的重要性，鼓励大家开始进行职业生涯探索。

（图片来源：百度图片）

“十年磨剑，梦驻清华”。高考的重要性不言而喻，对于每年千千万万的考生来说，考名校就是他们甚至是整个家庭的梦想。但还有一些考生，他们考上了人人向往的名校却又选择主动退学。比如在今年的高考中，来自湖北襄阳四中的王宇航，以699分获得了全市第二的好成绩。但在2018年，他就已经参加了高考，而且被清华大学录取，接受媒体采访时，他表示进入清华大学后，他觉得专业和自己想象的不太一样，觉得不适合自己，于是选择了退学复读。实际上，近年来像王同学这样“名校退学”的例子并不少见，网络上有许多相关的媒体报道。

表1 部分媒体报道

PS：报道引用自“澎湃新闻”及“尖叫吧”。

曾参与过招生工作的复旦大学社会学系系主任李煜教授在接受报道时提到，高分考生进入大学后退学，其中一个原因是学生对报考的专业不了解，或盲目跟风报考，或受家长意志影响，结果入学后对所读的专业不喜欢甚至厌恶，导致完全丧失了学习兴趣（引自“澎湃新闻”）。

（图片来源：百度图片）

还有一些研究专门分析了考生的填报志愿行为，比如巨天珍等人（2015）随机选择了甘肃省各地、县市共15所中学为研究对象，分析考生的高考填报志愿行为，结果发现，学生在报考志愿时首先考虑的是大学综合排名情况，占比为64.33%，其次才考虑专业。当无法兼顾心仪的学校与目标专业时，学生更偏向于选择心仪的学校。

这些结果反映出高中学生在填报专业时，对自身认识不够充分，盲目性较大的问题，还有一些研究也得到了相似的结论（刘喆, 张秋君, 2016; 乔惠, 孙志强, 2017）。
毫无疑问，进入大学的专业选择对于学生来说是影响人生未来发展的关键选择之一，然而专业选择盲目、进入职场工作后专业不对口的问题目前较为普遍存在着，这不仅会给学生的大学学习带来一些困扰，也造成了教育资源的极大浪费（曾妍, 2013）。而缓解这一问题的关键就是让学生更加了解自己、专业以及社会的发展需求，培养学生在专业选择上的职业生涯探索意识。

那么，职业生涯探索到底是什么？高中生进行职业生涯探索为何如此重要？

1职业生涯探索的含义

（图片来源：千库网）
职业生涯探索（career exploration）是指个体在探索动机推动下，对于自我和职业发展相关的环境进行探索，形成一定技能、获得相应的认知和情感反馈的过程，其最终目的是为了自我的发展和整合（曲可佳, 邹泓, 2009）。也就是说，职业生涯探索是明确职业角色的一个主要途径，是个体通过对自我和环境的探索，获得职业生涯目标的过程，其中，

• 自我探索

指个体对于自我内部特征，如人格特征、价值观、兴趣和能力的了解和评价；

• 环境探索

指个体对于不同职业的性质、内容和前景等各方面职业信息的了解和认识（曲可佳, 2010）。

职业生涯探索的研究起源于职业生涯发展理论（career development theory）对职业发展阶段的研究。职业生涯发展理论把个体职业生涯发展分为成长、探索、创立、维持和衰退五个阶段。其中，职业探索期（15-24岁）是工作准备期间的重要阶段，在此阶段，个体开始更多地了解自我，做出职业决策，为就业做出各种准备。职业生涯探索不仅是职业生涯规划和职业决策的前提（曲可佳, 邹泓, 2009），而且研究发现，有过职业生涯探索的个体在工作后能够体验到更高的工作满意度、工作效能感及职业成就感（Werbel, 2000）。

（图片来源：千库网）

2职业生涯探索的重要性

对于身处选择未来方向“十字路口”的高中生来说，较早进行职业生涯探索和相关教育显得尤为重要，主要有如下几点原因：

2.1 满足高中生身心发展特点的需要

（图片来源：千库网）
清华大学教育研究所的樊富岷教授认为中学阶段是青少年认识自我的重要时期，职业规划与中学生的身心发展是一致的（王海晋, 边婧, 2007）。同时，心理学有关青少年的研究显示，一个人的兴趣爱好从14岁开始会趋向稳定，而对于职业的喜好和价值观也是在中学阶段尤其是在高中阶段脱离了少年早期盲目、随性的幻想，逐渐变得现实和具体，这时的学生们会开始真正地开始考虑未来职业的选择（赵士果, 2008）。美国的职业生涯专家金斯伯格也认为，处于11-17岁年龄阶段的青少年不仅有了独立的意识和价值观念，而且知识和能力显著增长和增强，在职业需求上体现出的特点是：不仅注意自己的职业兴趣，而且注意职业角色和社会地位、社会意义以及社会对该职业的需要（沈登学等, 2003），这再次说明这个阶段的青少年已经对未来职业有更加全面且实际的考虑。
可见，在高中进行职业生涯探索一方面能够满足学生在这个发展阶段对自己的兴趣、能力、职业理想及决策等方面探索的需要，帮助学生思考自身未来的规划，另一方面也能够引导学生正确、科学地探索适合于自己的职业生涯发展型态，做出最佳的职业生涯决策，而不被眼界、偏见等外界环境因素所影响。

2.2 减少高中生未来发展中的失误

（图片来源：千库网）
当前，许多高中学生们疲于“应试”，疏忽了对自身的长远规划，导致他们在选择大学专业时的盲目，不知道该如何择校择业，结果在进入大学后发现专业与自己的想象、兴趣或是能力不符，于是就可能出现和前文事例一样的情况，选择退学复读，或是将来被迫选择了并不适合自己的工作，于是又需要改行、“跳槽”。这些选择虽然都能及时调整自己的人生方向，但都会比他人花费更多的时间和努力去做原始积累，消耗大量的个人和社会资源，造成一些浪费（昝晓英, 2012）。

俗话说：“凡事预则立，不预则废”。在高中阶段进行职业生涯探索能够帮助学生认识自己的兴趣所在、能力所及，提高对自我的认知水平，从而尽早实现定位与定向相结合、专业化与个性化相结合（刘喆, 张秋君, 2016）。从高中分科、志愿填报到未来职业都选择适合的方向，在最大程度上保证学生在进入高校之后能够自觉且能动地进行专业知识的学习和训练，在进入相关领域后能够以较高的专业素养贡献个人价值。这样不仅能够帮助学生们减少一些选择的失误，在未来获得更加持久的发展，而且能够进一步提升他们规划人生的主动性和连贯性。

（图片来源：千库网）

2.3 适应高考改革提出的新要求

（图片来源：百度图片）
新高考方案提出不再分文理科，除了语数英，学生还需要在其他学科中再选择3个，如北京、山东等今年执行新高考政策的四个省份实行的是“3+3”选科模式，而如河北、福建等2021年执行新高考政策的八个省份将实行“3+1+2”选科模式（引自“高三网”）。

表2 新高考方案

PS：内容引用自“高三网”和“百度知道”。

（图片来源：百度图片）
这样的变化体现出两个特点：凸显学生的选择性和以专业为导向（许芳杰, 2018）。高考改革赋予了学生更多的自主选择权，同时也考验着学生的选择能力。因为学生在选择科目时不仅要考虑自身的兴趣、个性特长、未来职业期待等，还要关注想选择的专业需要参考高中哪些学科的成绩，以此选择既适合自身能力又适合未来规划的科目，以最优的组合进行学习。

于是，“生涯规划教育因其所具有的培养学生选择能力的重要作用，站上了教育改革的前台”（刘静, 2015）。不难看出，高考改革的方案要求学生们改变以往只专注提高分数的学习方法，更多关注对自我的正确认知和对未来的科学规划，这就对学生们进行职业生涯探索提出了现实的需求。

（图片来源：千库网）
因此，在高中阶段甚至更早进行职业生涯探索不仅有利于当下个体的学习与发展，也有利于其未来成长之路。还需要注意的是，在职业生涯探索的过程中，每个人都有自己独特的性格特点、兴趣爱好以及发展潜能，如果未来发展道路能够和我们的特质相吻合，我们或许能够获得更加顺畅且快乐的成长，这就需要我们每个人都去寻找适合自己的成长路径！

等等！这时候wuli机智聪明勇敢的小伙伴们可能会说，这些道理咱都懂，到底要怎么“做”才能找到适合自己的成长路径呢？
别担心！贴心的小编团队都为大家想到了，不信请看后续推文的广告词：

如果你想了解当前专业且有意思的职业兴趣测试！
如果你想了解自身的性格特点！
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继我们的爆款“学科前景分享”系列推文和“热门专业及王牌院校分享”系列推文后，“高中生职业生涯探索”系列推文将整装出发，继续陪同小伙伴们一起来体验职业生涯探索的奇妙之旅。

因此，赶紧上车，我们一起出发去旅行叭！

总结
在高中阶段甚至更早进行职业生涯探索不仅有利于当下个体的学习与发展，也有利于其未来成长之路。还需要注意的是，在职业生涯探索的过程中，每个人都有自己独特的性格特点、兴趣爱好以及发展潜能，如果未来发展道路能够和我们的特质相吻合，我们或许能够获得更加顺畅且快乐的成长，这就需要我们每个人都去寻找适合自己的成长路径！

参考文献：
巨天珍, 易雪琴, 王治和, 杨纳名, 王兴. (2015). 高考志愿填报行为分析. 时代教育, 23, 158–159.
刘喆, 张秋君. (2016). 从高考志愿填报看高校职业生涯发展教育. 社科纵横, 7, 162–165.
刘静. (2015). 高考改革背景下高中生涯规划教育的重新审视. 教育发展研究, 10, 32–38.
乔惠, 孙志强. (2017). 从专业选择与职业目标确立方面看大学生职业规划. 内蒙古教育：B, 1, 11–12.
曲可佳, 邹泓. (2009). 职业生涯探索的结构、方法及影响因素. 心理科学进展, 2, 442–450.
曲可佳. (2010). 大学生职业生涯探索的结构,特点及影响因素. (Doctoral dissertation, 北京师范大学).
沈登学, 孔勤. (2003). 职业生涯设计学. 四川大学出版社.
王海晋, 边婧. (2007). 职业规划走进中学. 好家长, 21, 2–3.
许芳杰. (2018). 新高考改革背景下高中生职业生涯教育的实践探索. 教育参考, 6, 42–46.
曾妍. (2013). 从高中毕业生专业选择看高中职业生涯规划教育. (Doctoral dissertation, 湖南大学).
赵士果. (2008). 高中生职业生涯规划的必要性探析. 现代教育论丛, 7, 41–43.
昝晓英. (2012). 浅析高中职业生涯规划教育的重要性. 中小学心理健康教育, 9, 36–37.
Werbel J D. (2000). Relationships among Carer Exploration, Job Search Intensity, and Job Search Effectiveness in Graduating College Students. Journal of Vocational Behavior, 57, 379–394.

策 划：方晓义
撰 稿：蒋祎诺
编 辑：代莹莹
美 编：张译可