作者介绍
贾继超 安伟

生活中我们都有这样的体验：开心时与亲朋好友分享会让我们快乐加倍，emo时对亲朋好友诉说能让我们难过减轻。心理学家更是发现，频繁社交不仅能够让人保持良好的心态，还能促使人们投入到体育运动中、建立良好的饮食习惯、拥有健康的体魄甚至更为长寿。这所有的一切似乎都在提示我们，为了自己的身心健康我们要多和家人及朋友互动。

然而，还有一些时刻，自己静静会让我们感到更舒适。无论是拉上床帘戴上耳机静静看书追剧的大学生，还是下班后留在车里玩游戏整理心情的上班族，都有办法找到自己的秘密基地去享受独处的时光，进行自我放松。因为极其频繁地与他人社交可能会挤占个体独处的宝贵时刻和从事其他活动的时间，限制我们的身心健康。

这说明社交也要“张弛有度”，过于自闭或过于社牛似乎都不是最有利于我们身心健康的生活方式。那么，多久和亲朋好友社交一次最有助于我们的身心健康呢？

最近发表在Social Psychological and Personality Science 上的一个研究探讨了这一问题。该研究分别关注了人们与邻居、朋友和同事的社交频率以及人们与家人的社交频率，并检验了这些社交频率与人们身体健康、死亡风险以及生存时间的关系。

01
一定程度的社交有助于身体健康
同时高频率社交对于亲朋的作用不同

日常生活中，人们通常会认为社交频率越高的人越是积极乐观、大方且自信，Ta们也会越经常地锻炼身体、选择更健康的食物或者去做定期的医疗筛查项目。总之，人们对于具备高频率社交属性的个体的描述总是更积极的。似乎，社交频率更高的个体更健康是一个毫无疑问的结果。

事实真的如此吗？那么，是不是说社交的频率越高越好呢？社交频率和身体健康的关系恰好是Stavrova等人的研究成果之一，他们对来自37个国家的30多万人进行了研究。结果发现，对于社交频率与身体健康状况的关系而言，研究结果如下图：

数据来源 | Stavrova, O. et al. (2021)

上面这张图的左半部分表明：当人们与朋友、邻居和同事的社交频率在“从不接触”到“每月一次”之间时，频率增加会带来身体越健康的显著改善；当社交频率高于“每月一次”时，频率增加不再能带来人们的身体健康的显著提升（图中红色的线条在长方形中的坡度越陡，表示身体健康的改善程度越显著）；

上面这张图的右半部分表明：当人们与家人的社交频率在“从不接触”到“每月一次”之间时，频率增加会带来身体越健康的显著改善；当社交频率高于“每月一次”时，频率增加不仅不会使人们身体健康进一步改善，还会使人们的健康状况恶化。

02
高频率的社交不仅不会有助于健康
还可能会增加个体的死亡风险

同时，Stavrova等人还对社交频率与个体死亡风险之间的关系进行了探索。研究长达27年，通过对大约5万人这么多年的追踪调查，Stavrova等人发现：尽管更高频率的接触与更好的健康相关，但是在死亡风险方面，过高的社交频率并不会对人们产生更有利的影响。

对收集到的数据进行统计分析（社交频率与个体死亡风险之间的关系），研究结果如下图：

数据来源 | Stavrova, O. et al. (2021)

当人们与朋友、邻居和同事的社交频率在“从不接触”到“每月一次”之间时，频率越高，死亡的可能性越低；当社交频率高于“每月一次”时，频率的增加不仅不能带来死亡风险降低，还会增加死亡风险；

数据来源 | Stavrova, O. et al. (2021)

当人们与家人的社交频率在“从不接触”到“每月一次”之间时，频率越高，死亡的可能性越低；社交频率为“每月一次”和“每周一次”的个体死亡风险相等；而当社交频率高于“每周一次”时，频率的增加不仅不能使死亡风险降低，还会增加死亡风险。

03
适当的社交频率
有助于提升个体的生存时间

为了探明社交频率与个体生存时间的关系。Stavrova等人检验了已故受访者的生存时间与其社交频率的关系，对收集到的数据进行统计分析，并绘制了在不同社交频率状态下，人们的生存时间曲线。对于社交频率与生存时间的关系而言，研究结果显示：

数据来源 | Stavrova, O. et al. (2021)

上面这张图的左半部分表明：不论与朋友、同事及邻居见面的频率如何，个体的生存时间都会随着时间的推移而下降。从不与朋友见面组生存时间下降幅度最大。随着与朋友社交频率增加，下降幅度逐渐缩小，直到每月一次及每周一次组，生存时间下降幅度最小。而与朋友社交频率增加到每日一次时，生存时间的下降幅度再次变得陡峭。

上面这张图的右半部分表明：不论与家人的社交频率如何，生存时间都会随着时间的推移而下降。从不与家人见面组生存时间的下降幅度最大。其他各组生存时间的下降幅度则相似。

综合来看：上述研究结果均说明，社交并非越多越好，高频率的社会互动并不一定与最佳的结果相关。相反，更适度的社交频率被认为是好的，“每月一次”的社交频率足以产生对我们有益的健康好处。超过这个频率以后，我们并不会更健康、更长寿，甚至还会面临身体健康恶化、死亡风险增加以及生存时间缩短的情况。

关于今天的社交与身心健康关系的话题，你有什么想要说的吗？你的社交频率是怎样的呢，欢迎在评论区写下留言，和我们分享你的故事~

参考文献

Stavrova, O., & Ren, D. (2021). Is more always better? Examining the nonlinear association of social contact frequency with physical health and longevity. Social Psychological and Personality Science, 12(6), 1058-1070.

策 划：安 伟
撰 稿：贾继超 安 伟
编 辑：李宇昕
美 编：杨婉婷

Coco有话说

随着科技的发展，“无人车”也逐步进入公众的视野。未来的人类生活，当自动驾驶成为常态，我们不禁会好奇，车辆自身在驾驶过程中会有道德判断吗？遇到两难问题时它会做出怎样的选择呢？例如，一辆即将发生事故的自动驾驶汽车，该不该转动方向盘撞向一名乱穿马路的青少年，以避免使三名年迈的乘客伤亡吗？

道德两难指的是同时涉及两种道德规范，使行动者面临两者不可兼得的情境时的困境，例如经典的“电车难题”等就是人们在社会生活中经常遇到的道德两难困境。自动驾驶汽车的设计也不可避免地会遭遇此类问题，因此，确定无人车的伦理原则不能仅凭工程师或伦理学家来决定，也需要考虑到所有用户乃至全人类的主观想法和道德判断。

《自然》（Nature）于2018年10月发表了一篇文章，试图探讨这一问题。研究者们通过一款名为“道德机器”(Moral machine)的多语种在线游戏，收集了跨国大规模实验数据，考察人们在不可避免的事故背景下，会希望自动驾驶汽车如何解决道德两难问题，并以此投射世界各地的人们有关道德判断方面的差异。道德机器最终收集了来自233个国家（地区）的3961万个用户的数据。

图1 参与道德机器游戏的用户在世界地图上的分布情况(N = 39.6 million)

道德机器游戏的玩法非常简单，用户会在主界面上看到一场无法避免的交通事故，用户仅需要选择让无人车转向还是继续保持原有航线行驶即可。

而用户的不同选择会改变交通事故的结局。以图2所示举例，无人车上有三名年轻的乘客，但车子的刹车片坏了，如果车子继续向前行驶就会撞向三名老人，但转动方向盘则会导致三名年轻乘客的死亡。类似的交通意外场景还有：车上是人类，而斑马线上是动物；斑马线上的人数大于车内乘客人数；斑马线上的人正在违反交通规则闯红灯等等。用户在完成了面临13次意外事故的选择后，还要填写一项调查，包括用户性别、年龄、收入和教育水平等人口统计信息，以及宗教倾向和政治态度。最后，研究者对所有参与者进行了地理定位，以便将参与者的坐标用于聚类分析——确定是否来自地理上相似的国家或地区的人群具有相同或类似的道德偏好。

图2 道德机器主界面展示图

结果发现，首先，全球范围的数据显示，人们在道德机器上存在道德偏好。人们在道德两难的困境下更倾向于拯救人类而非动物；拯救更多的生命而非更少的生命；拯救年轻人而非老年人。且用户本身的性别、年龄、收入和受教育水平等人口学特证均对该结果没有影响。

其次，研究者通过聚类分析识别出了三种不同类型的国家或地区，即西方聚类(Western cluster)、东方聚类(Eastern cluster)和南方聚类(Southern cluster)(见图3)。即使全世界用户在道德两难困境下道德判断倾向结果稳定，但不同国家或地区内依旧存在一定道德判断的差异。由图4可以看出，西方聚类国家中的人群更倾向拯救多数人、拯救年轻人和拯救更健康的个体。而东方聚类国家或地区中的人群却并没有拯救年轻人的偏好。与此同时，南方聚类国家中的人群对拯救女性的偏好非常强烈。由此可见，地理和文化上的接近可能会让不同地区的群体在道德判断上有共同的偏好。

图3 道德机器国家或地区层面聚类结果

图4 三种聚类在道德机器不同维度的道德偏好雷达图(红色-西方；蓝色-东方；绿色-南方)

第三，通过分析国家之间的经济情况和文化氛围发现，道德机器揭示的偏好与国家之间的文化和经济差异高度相关。从文化角度看，一个国家在文化上与美国越相似，其个体在道德机器偏好上也越相似。例如，个体主义国家的人相比于集体主义国家（地区）的人更偏好挽救多数人而不是少数人。而集体主义国家（地区）的人则在挽救年轻人还是挽救年长人方面没有明显偏好。从经济角度看，经济越发达的地方，人们越不容忍违反规则的现象发生，更会倾向于牺牲掉那些违反交通规则的人。而在经济越不平等的地方，人们对待穷人和富人的道德偏好上差距越明显，人们更倾向拯救富人而非穷人。但几乎所有的国家中都表现出拯救女性而非男性的道德偏好，而这种道德偏好在女性生存前景更好的国家中会更加强烈。

综上，本研究通过九维度的道德两难实验设计，发现了全球人群面临无人车发生意外时，在道德两难情境下的普遍性道德判断偏好。研究者不仅对国家之间进行了聚类，还探究了文化、经济以及人口特质对道德判断偏好的影响。

尽管该研究设计的实验情境是强制二分情境，样本收集并非抽样设计而是由玩家自主选择参加，没有考虑乘客与行人之间的社会关系情况等等，以至于无法公正地解决自动驾驶汽车困境的所有复杂问题。但无可否认，该研究对道德判断以及未来无人车领域如何设定道德两难情境选择项具有深远且重要的意义。

在人类历史上，人类从未允许一台机器在不到一秒钟的时间内，在没有实时监督的情况下，自主地决定谁应该生谁应该死。但现在，就在我们未来最日常的交通生活中，这一景象将触手可及。因此，在用户允许自动驾驶汽车做出道德决策之前，研究者乃至每个普通人需要进行一次心灵对话，究竟应该做出怎样的道德选择？这不仅对设计道德算法的公司有意义，更重要的是，这对社会政策制定者也具有重要意义。

参考文献：

Awad, E., Dsouza, S., Kim, R. et al. The Moral Machine experiment. Nature. 563, 59–64 (2018).
https://doi.org/10.1038/s41586-018-0637-6

推文作者：林靓
插图：刘彦伯
编辑：刘彦伯
排版：彭重昊

Coco有话说

近几十年来，很多国家的贫富差距都有不断扩大的趋势。尽管多数人都向往“人人平等”的美好生活，但是社会总存在不同程度的不平等。那么，身处这样的“经济不平等”社会，我们的心态与行为会发生怎样的变化？仅仅是“经济不平等”就能造成这种改变吗？

正如我们公众号曾发表的文章《 “希望”：弱势群体的力量之源》提到的，贫富差距的扩大是全球很多国家当前面临的困境之一，中国也不例外。面对贫富差距的增大，人们会感到难以信任他人，产生高竞争感和焦虑感。

那么，经济不平等是如何造成上述这些消极影响的？如何将宏观环境问题转换到实验室来进行操纵，进而进行研究呢？一篇发表在Nature上的文章给了我们很好的答案。

在这项研究中，研究者通过实验室操纵基尼系数和财富可见性，并观察人们在社会交往中的行为表现。

研究者认为，如果凸显初始经济不平等，并且使人们知晓彼此所拥有的财富，就会加剧人们感知到的经济不平等程度，也会降低人们与他人合作的意愿，使人与人之间的关系变得更脆弱，财富更不均衡发展。这不仅会降低人们自身的财富积累值，还会使原本贫穷的人依旧贫穷。”

整个实验通过不同的初始基尼系数设置了三种经济不平等条件，分别是基尼系数为0（经济平等）、0.2（低经济不平等）和0.4（高经济不平等），然后通过对应的概率向玩家分配不同初始数额的财富。比如在高基尼系数条件下，设置高初始金额（富人）和低初始金额（穷人）的玩家；而在低基尼系数条件下，就把玩家的初始金额设置成小差异或无差异。

接着，让玩家和线上相连的其他玩家一起进行10轮合作游戏。在这些游戏中，玩家可以选择通过减少自己的金额而让与自己相连的其他玩家增加金额，或者选择不减少自己的金额也不增加他人的金额。在每一轮游戏后，每位玩家都可以看到与之相连的其他玩家所做出的选择，然后可以继续选择是否要更换与自己相连的玩家（见图1）。

图1 蓝色玩家与周围三名橘色玩家形成的社会网络（虚线是选择更换相邻合作者）

另外，研究者还设置了其他两种不同的条件：（1）玩家可以看见与自己玩游戏的相邻玩家的收入（即他人的财富情况可见）；（2）玩家不知道与自己玩游戏的其他玩家在当下这轮游戏中累积的金额（即他人的财富情况不可见）。

结果发现，其他玩家的财富是否可见，对整个10轮社会互动的合作行为、社会联结起到了巨大的影响。相比于财富不可见的情况，财富可见更可以让实验室内的经济不平等情况持续存在，例如人们更倾向与累积金额高的玩家（富人）建立联结，继续使实验环境中的经济水平保持高度不平等。然而，这种消极影响仅出现在初始经济不平等程度高的情况，如果初始经济平等或经济不平等程度较低，财富可见与否并没有显著的影响（见图2）。

图2 初始经济不平等时，财富不可见降低了10轮合作游戏后的经济不平等水平

由此可以看出，财富可见度在经济不平等情况下是一个重要的社会影响力量，对动态的经济变化以及社会结构重组和合作都可能产生消极影响。

该项研究带给我们两个重要启示，一是相比于经济不平等本身，财富可见度是影响人们社交网络联结和进行合作行为的更重要因素。

人们往往并不是因为社会经济不平等本身而丧失信任、拒绝合作，而是因为看到了这个社会中的财富大量累积在个别人手中，如“玛莎拉蒂女司机”、“郭美美炫富”等等，从而产生了消极心态和消极行为。

二是对于经济不平等这类宏观社会情境变量，也可以通过巧妙的实验设计在实验室中进行操纵。

社会比较理论指出，人们出于各种动机将自己与他人进行比较，而这种比较也会导致对自我的偏见。因此，当我们可以通过新闻、文字、数据感知到他人财富的数量时，这种贫富的差异让人们了解到社会经济原来是那么的不平等，进而使人们变得吝啬自己的付出。

所以，面对经济不平等这种社会大潮，如何进行社会比较，可能也多多少少影响着人们的社会心态和社会行为。

原文链接：

Nishi, A., Shirado, H., Rand, D. G., & Christakis, N. A. (2015). Inequality and visibility of wealth in experimental social networks. Nature, 526(7573), 426.
https://doi.org/10.1038/nature15392.

推文作者：林靓
插图：郭震
编辑：林靓
排版：董艺佳

Coco有话说

人们往往认为，相比于男性，女性更喜欢“聊八卦”。生活中，女性经常表现为更关注身边的风流韵事和家长里短，也更喜欢聚在一起谈论身边的各种消息；在微博等网络平台上，女性网友似乎也更乐于关注并评论明星的私事和绯闻。为什么女性更乐于八卦呢？其原因是什么？看似无可厚非的八卦行为是否可能导致一些严重的后果呢？

古往今来，女性常被认为是“八卦”的代名词。女性会经常结伴逛街、吃饭等，一边进行这些活动，一边拉家常。中学校园里，女生们常常在课间聚在走廊上聊八卦，在小团体间传播一些道听途说来的“一手消息”。周末的咖啡厅里，也经常可以看到几位姐妹聚在一起，一边喝咖啡，一边聊八卦……

在关注到这些现象的同时，我们不禁开始思考，为什么女性对“八卦”如此热衷？八卦是否真的不会激起大的风浪？我们又该如何应对社会生活中的八卦呢？

女性为何爱八卦？

强有力的同性竞争手段

进化心理学理论认为，生存和繁衍是人类一生中两个最重要的问题，人类的许多行为都是在解决这两大问题。从进化的角度来说，面对同性竞争，男性更偏爱直接的身体攻击，例如正面冲撞，打架等攻击性行为。但女性往往更脆弱，更需要保存体力照顾孩子，因此身体攻击会让她们付出更大的生存和繁衍代价。“间接攻击”或称作关系或社会攻击，则成为了女性惯用的竞争手段；它包含许多社会竞争中的隐蔽策略，针对竞争对手的八卦就是其中一种。

女性希望通过八卦将竞争对手排除在自己的社会团体外，甚至摧毁对手维持一个可靠的社交网络的能力。例如，在学校中，受到流言蜚语攻击的女生很难拥有能够给她们提供社会支持的小团体，也很难再结交亲密的朋友。女性对和自己相关的八卦非常敏感，更容易受到对自己不利的八卦的摧残；有研究发现，受到八卦攻击的女性往往会报告非常高的压力水平。

热衷八卦的群体氛围

女性相比于男性会花更多时间和同性朋友聊八卦，例如，我们常常可以看到几位女性朋友一整个下午都坐在咖啡厅里开“茶话会”。然而，我们却并不能通过女性间在聊八卦来简单地预测她们间具有较高的关系质量。也就是说，女性并不是只会和关系亲密的人聊八卦；并且，无论面对谁提供的八卦信息，她们都会给予积极的回应与反馈。因此，这种“热衷八卦”的群体氛围可能也在某种程度上促进了她们八卦的欲望与习惯。

女性八卦的恶性后果

如果不对她人构成伤害，那么女性聚在一起聊聊八卦、沟通感情本无可厚非；然而，无论是在生活中还是在网络上，过度或不恰当使用的八卦最终往往都会演变成可以伤害，甚至致她人于死地的“利剑”。

最近几年，校园暴力受到了广泛的社会关注。从《悲伤逆流成河》到《少年的你》，这些影视作品都反映了青春期女生遭受流言蜚语欺凌后的悲惨遭遇。另一方面，网络暴力也导致了许多令人悲痛的后果。许多女性因为网络上的流言蜚语罹患抑郁症，而韩国前段时间更是有几名女星受持久的网络流言导致的抑郁的影响而相继结束了自己的生命。

少年的你剧照

这些案例都在不断提醒我们，八卦这种间接攻击有时比直接的身体攻击更容易被放大，最终也更容易导致更加严重的社会后果。而由于女性更容易卷入八卦，因此相比于男性，她们往往更可能成为这些事件的始作俑者和受害者。

其实，八卦在社会生活中是具有两面性的。虽然它确实给人们提供了一种用负面信息操纵他人名声的手段，也确实会造成一些不良后果，但它也可以使人们了解非明文规定的社会团体里的规则，惩罚偏离社会规范的行为并促进合作。例如，刚到公司的新员工可以通过同事间的八卦来知晓什么行为是在公司不被认可的，从而更好地约束自己的行为。因此，在面对八卦行为时，我们首先需要进行判断——判断它是基于何种目的，是否真实，以及是否可能造成恶劣的社会影响。

在社会生活中，同性竞争必然会出现。但面对这样的竞争，女性究竟应该选择何种方式去应对，应该怎样放平自己的心态和位置，应该怎样使用八卦策略去提升群体合作性，而不是毁坏生活质量，这些都是我们应该反省和思考的重要课题。

主要参考文献：

Mcandrew, F. (2014). The “sword of a woman”: Gossip and female aggression. Aggression and Violent Behavior, 19(3), 196-199.

推文作者：董艺佳
插图：郭震
编辑：林靓
排版：董艺佳

五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂，难得之货令人行妨。是以圣人为腹不为目。故去彼取此。——《道德经》

• There are psychological reasons for overspending while treating ourselves.

犒劳自己时过度消费，是有心理原因的。

• When people are sad, they are willing to pay up to 30 percent more for a product.

当人悲伤时，为一件商品愿意支付的价格，比平时多出高达30%。

• We often look outside ourselves to find something to make us feel better.

我们通常在身外之物中寻找让自己感觉更好一些的东西。

Are you having a bad day? Treat yourself. Are you feeling sad? Treat yourself. Are you having a good day? Treat yourself.

Why do so many of us indulge in lavish splurges that we later regret? As good as it feels to acknowledge that we deserve something special, there are healthy and unhealthy ways to go about it.

你今天是不是过得不开心，犒劳一下自己，你现在是不是感到悲伤？犒劳一下自己，你今天是不是过得很顺利？犒劳一下自己。为什么我们总是会沉溺于这种之后会后悔的大手大脚的消费中呢？尽管认可自己值得得到一些特别的东西，这种感觉很美好，但是在这方面也有健康和不健康两种方式。

The Psychology Behind “Treat Yourself”
“犒劳自己”背后的心理学

There are psychological reasons for overspending while treating ourselves. It has to do with power and control. Going shopping puts you back in the driver’s seat when something happens beyond your control.

犒劳自己时会花费过度，这是有心理学原因的。这与力量和控制感相关。当有超出你掌控范围的事情发生时，购物，能够让你感受到主动权。

Research also shows it can help with feelings of sadness. Sadness is associated with feeling helpless—not being able to control what is happening around us. A Journal of Consumer Psychology study found not only that shopping makes people immediately happier but also that making purchase decisions reduces lingering sadness. The study showed that the act of making shopping-related choices, which included rejecting what they didn’t like, made people happy.

调查还显示，购物还可以有效应对悲伤感受。悲伤与无助感相关，即，无法控制周围发生的事情。《消费者心理学期刊》开展的一项研究发现，购物不仅可以让人立即更开心，而且制定购买决策还可以减少长期悲伤感。研究显示，在购物选择时，其中包括拒绝你不喜欢的东西，这会让人感到开心。

In a study published in Psychological Science, researchers found that when people were sad, they were willing to pay up to 30 percent more for a product than if they were in a neutral mood. That’s called the “misery is not miserly” effect.

在《心理科学》杂志发表的一项研究中，研究人员发现当人们悲伤时，相对于中性情绪下，他们会愿意为一件产品支付多出高达30%的价格。这被称为“痛苦慷慨”（非正式译文名称）效应。

Self-Care Is Not Selfish
自我关爱不等于自私

There are more psychological reasons behind why treating yourself feels so good. It involves self-worth, self-love, and self-care. Unfortunately, many of us associate self-care with pampering or treating ourselves in a way that involves spending money, such as a shopping spree, spa trip, vacation, or dining out. However, in my book The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life, I share how proper self-care involves cultivating the following practices:

关于为什么犒劳自己会让人感觉如此好，这就牵扯到自我价值、自我喜爱和自我关爱等原因了。不幸的是，我们很多人都将自我关爱等同于花钱宠溺、犒劳自己，比如疯狂购物、spa、度假或餐厅吃饭等。但在我的书《金融思维修复：帮你获得充裕人生的思维健康课程》中，我提到了正确的自我关怀，包含培养以下活动：

• Psychological: Self-compassion, self-affirmation, self-forgiveness, and growth and learning
• Physical: Nutrition, hydration, exercise, sleep, health care, and moderation of substance use
• Lifestyle: Time management, work-life balance, leisure/hobbies, solitude/reflection, unplugging from technology, connecting with nature, and a positive home environment

心理层面：自我同情、自我肯定、自我原谅、成长和学习；

生理层面：营养、补水、锻炼、睡眠、医疗健康、不滥用药物；

生活方式方面：时间管理、工作-生活平衡、休闲/兴趣；独处/自省；离开科技产品；接触自然、积极的家庭环境。

In our consumer-based and materialistic culture, we often look outside ourselves to find something to make us feel better. That could be food, drugs or alcohol, relationships, or material possessions. However, the best way to provide the most meaningful self-care is to improve our relationship with ourselves and treat ourselves with more loving kindness. True self-worth stems from a deeper connection to our highest and best selves, not possessions.

在我们以消费者为基础的物质主义文化中，我们通常会着眼于我们身外之物，期望找到让我们感觉好一些的东西。可能是食物、毒品或酒精、感情或拥有某些物质等。但最有意义的自我关爱，却是改善我们与自己的关系、以更多的善意和关爱来对待自己。真正的自我价值源自与最好的自己之间的更深层连接，而非拥有多少物质。

How to Treat Yourself Within Your Means
如何在自己能力范围内犒劳自己

The following tips show you how to manage spending habits when you’re splurging or treating yourself:

以下是当你想大肆消费或犒劳自己时如何控制消费习惯的一些方法：

Use the 50-30-20 rule
采用50-30-20原则：

Track and divide expenses into needs, wants, and savings or debt. It’s a simple way to see where your money is going. Allocate 50 percent of your income to rent, bills, and groceries. Take 30 percent for more frivolous items like dining out or buying wants, not needs. The other 20 percent goes to your savings or debt.

将支出划分为需求、欲求和储蓄/债务。这样就可以轻松看到钱的流向。将收入的50%用于房租/账单和日常购物。将收入的30%用于稍微不那么必须的事物，比如外出就餐或满足非必要欲求等。将另外20%用于储蓄或债务。

Splurge intentionally
有目的地挥霍：

Don’t splurge on everything. Instead, splurge on certain aspects of your life. For example, you can make sacrifices like driving an older vehicle that’s paid off to compensate for splurges like going on vacation or going out to concerts.

不要在任何事物上都大肆挥霍。而是选择特定方面。比如，可以做出一些牺牲，开一辆已付完全款的较旧的车子，用来补偿度假或去音乐会等开支。

Take a good look at what you’ve got
盘点自己拥有的物品

You can sell what you don’t use or wear anymore online or at a consignment store. Return items you’ve purchased that gave you a thrill when you bought them but now have lost their luster. Look at your monthly bills to find areas where you could cut back.

可以在网上或寄售店卖掉闲置物品。退掉那些在你购买时让你振奋但现在已经不那么具有吸引力的物品。看一下每月账单，找出能缩减开支的地方。

Shift to a mindset of self-care, balance, and holistic wellness
转变到自我关怀，平衡和整体健康（身体、心理、精神的全面健康）思维

Many men are raised and socialized with a “work hard, play hard” mindset that can lead to clinical burnout and other mental, physical, and relational health problems. Excessive drinking, late nights out, and calorie-laden meals can be self-harm disguised as self-care. Shift this mindset to one of true self-care, moderation, and work-life balance. When men (and women) take time to replenish their minds, bodies, and spirits with healthy self-care practices, they are practicing true self-care that can lead to better mental and physical health and better work performance which improves financial health.

很多男性在成长和社会中形成了“努力工作，努力玩乐”心态，这可能会导致职业倦怠病症（燃尽/心神俱疲）和其他精神，生理和关系健康问题。过度饮酒，经常夜里在外面玩到很晚，高热量食物，都是伪装成自我关怀的自我戕害。将这种心态转变为一种真正自我关爱，适度和工作生活平衡的心态。当男性/女性花时间去用健康自我关爱活动来修复自己的思维，身体和精神时，这种自我关爱就能够提升他们的精神和生理健康，提升工作表现，从而改善他们的经济情形。

Redefine success
重新定义成功：

Some people think success is about career and financial achievement alone. I recommend a holistic definition of success that includes positive mental and physical health, connected relationships, and work-life balance.

一些人认为成功是关于职业和经济成就的。我推荐人们采用一种全面的成功定义，纳入积极心理和生理健康，健康人际关系和工作/生活平衡等因素。

Be mindful
保持正念（专注于当前/现在）

Mindfulness can help clarify values and recognize what is meaningful, thereby reducing impulsive financial behavior, such as charging frivolous items on credit. Mindfulness practices provide a reboot for the mind, body, and spirit. Besides that, there are many mental health, physical health, and work benefits. That includes higher productivity, fewer errors, creative thinking, improved problem-solving and collaboration, higher emotional intelligence, and improved work-life balance.

正念，可以理清人的价值观，让人认识到真正富有意义的事物，从而减少冲动经济行为，比如信用卡购买一些非必要物品等。正念练习活动，可以重启大脑/身体和精神。除此之外，在精神健康/生理健康和工作方面都存在益处。其中包括工作效率提升，错误减少，提升思维创造力，提升问题解决能力和合作关系，提升情商，改善工作生活平衡状态。

Save your money
养成储蓄习惯

There are psychological perks to saving your money. It can also be therapeutic if you save for that reward rather than buying something immediately with a credit card. Saving up for your reward gives you something to look forward to, which creates excitement and dopamine release over time.

存钱对人心理健康有益。如果存钱购买某样奖励，而非冲动信用卡消费，那么这可能会有疗愈性。不断存钱购买某项奖励，给你一种期望目标，这会不断创造兴奋感，不断让你释放多巴胺。

Summing Up
总结

When you care about yourself and practice good financial self-care, you make sure there is a healthy balance between saving and spending, you treat yourself within your means, and you financially plan to take good care of your future self.

当你在乎自己，从经济层面上关爱自己时，需要在收支之间找到健康的平衡，在自己能力范围内犒劳自己，制定对自身未来有益的经济方案。