本视频采用角色扮演的形式，针对因疫情居家隔离而产生的心慌、睡不着觉、总是担心自己被感染等问题，提出了进行心理自助的三个小步骤。首先，要了解自己的不良情绪，告诉自己这都是正常的，并且很多人都有这样的问题。其次，要寻找产生不良情绪的根源，想想自己什么时候会感到心慌，会不会是没睡好才会这样。最后，从心理和行为上进行防疫的应激自助，尽量少浏览手机信息，多听节奏舒缓的音乐，做舒缓的室内运动，比如瑜伽、健身操等。

本视频采用了歌词改编的形式，对歌曲青花瓷进行改编，结合当前大家由于对疫情的担忧无法入睡的问题，提出科学抗疫的举措，并特别提出科学作息，切勿熬夜的重要性，且在结尾呼吁大家共同战疫。

本视频通过读取求助信的方式，展现出强迫行为的具体表现，例如：每天总感觉家中都是病毒，时时刻刻都想洗手，喷酒精。而应对疫情期间的强迫行为，视频中给出了以下四点建议：1.接纳自己的强迫行为。2.承认自己反应过渡。3.理性评价被病毒感染风险。4.转移自己的注意力。

本视频通过对疫情期间常见的几种“小烦恼”进行正向解读，给因为疫情而存在负面想法，并对自己产生困扰的同学们，给出了以下几点建议：一、从认知上改变不合理信念，二、让自己的思维更加灵活，三、用正向情绪代替恐慌，四、从心理上防疫。

本视频主要分享了一个应对恐慌焦虑的小技巧——54321技术。大致做法如下：说出你房间中的5种物品的名称并描述它；说出4种此时此刻你的感觉；说出3种此时此刻你能听到的声音；说出2种此时此刻能闻到的气味；说出1个你一直以来的优点，给自己积极的心理暗示。