研究表明，疫情会引起人们的认知、情绪、行为和生理的变化，这是一种正常的现象。例如人们在面对疫情信息时，可能会表现得坐立不安，面色苍白。本视频中提出了以下这些简单可行的办法，来帮助我们解决这些问题。运用自我暗示、自我安慰、自我评价、自我鼓励、积极关注的方式，让自己增添信心；或者是使用听音乐、写日记、做运动等方式，让自己的心情变得更加舒畅，从而应对突如其来的应激反应。正确的应对应激并不难，我们每一个人都可以做到。

本视频通过情境扮演，针对因疫情期间小区实施封闭式管理而感到情绪低落的人群，从简单常见的四个方面生动的还原了被“困”的真实场景，并结合场景给出了四点建议：1、养成健康的生活习惯。2、拒绝负性思维。3、寻求社会支持。4、认准官方消息，不听信谣言。

疫情期间，朋友圈里最常见的抱怨是“长辈不听劝，非要串门”，更有甚者，朋友扎堆聚会酿成“聚集性疫情”的大错，这些现象的背后，可能都潜伏着“盲目乐观”（我是例外）的心态。通俗讲就是好运属于自己，而坏运气往往是别人的。视频中的行为，可以用社会心理学中的“虚假一致性”和“虚假独特性”来解释。虚假一致性是指，我们往往会高估大众与自己的相似程度；而虚假独特性则是说，人们往往认为自己的运气超乎寻常，发生在别人身上的坏事是不会发生在自己身上的，别人会失败，但自己不会。抱着盲目乐观的心理，认为自己不会感染病毒的这种侥幸心理，是不符合现实情况的。疫情之下，没有例外！

本视频采用情景扮演+顺口溜的方式，生动地展现了疫情期间，普通人在家会出现睡眠不好、心情烦躁、易怒、易产生家庭矛盾等身心应激反应，并就此提出三点建议：1.规律饮食和作息。2.每天记录快乐的事情。3.做一些适宜的居家运动，从而帮助大家缓解负面情绪，在家积极度过防疫时期。

面对来势汹汹的疫情，我们可能会产生紧张、焦虑、担心、烦躁等心理应激反应，那么我们应该如何提高自己的心理抗压能力，科学应对疫情呢？视频介绍了一种方形呼吸法，通过呼吸调节来缓解紧张的情绪，当你感到恐慌和焦虑的时候就赶紧用起来吧！具体步骤如下：用食指在你的面前缓慢地画出一个方形，眼睛注视着这根食指，“吸气-屏息-呼气-屏息”......呼气要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。呼吸时还要想象着紧张徐徐地被释放出来。注意放松的节拍和速度。这样持续下去，直到自己平静下来。