新型冠状病毒感染的肺炎正在流行，面对疫情，我们该如何调整自己的情绪，不因情绪而影响免疫力，更有效地保护好自己呢？

如果您尚未出现任何症状

1. 照顾好自己

尽可能维持正常的生活作息，适当休息，保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态，是抵御疾病的最重要武器！

1. 不要忽略身边的美好事物

关注疾病相关资讯，尽量关注事实和数据，这是真实客观的，相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相，不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心，看到积极的一面。

1. 妥善处理负面情绪

当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等；也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，让负面情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发；此外，你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰，相互支持。

1. 保持合理的运动

适当进行室内运动，运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。

如果您是疑似病人并被隔离

1. 慌张、焦虑等情绪属于合理反应

有些人感到慌张、焦虑，害怕自己被确诊，这是很自然的反应。不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达。具体方法可参考上文“妥善处理负面情绪”部分。

1. 感到愤怒，学会向他人求助

可以向家人求助，也可以向医务人员寻求帮助和安慰。

1. 与家人朋友，多聊聊天

保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援，有很多家人和朋友在关心自己、爱自己，他们即使不在身边，也会在心里陪伴自己渡过难关。在自己可以活动的范围和清醒的情况下，进行一些积极的活动，如听音乐、看有趣的视频。

1. 帮助别人，也是在帮助自己

即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者。也许你的经验可以为你的家人、朋友提供很多有价值的借鉴，甚至会帮助到其他的疑似病人。助人是获得愉快感和自我价值感的重要途径，也会赢得更多人的尊重和感激！

如果您已被确诊

1. 你可能会有一些负面情绪，别怕！

对于疾病这种非正常情况，有的人会有一些很正常的情绪反应，如开始的否认与愤怒，之后的抑郁、无助期到求助期，这是人之常情。情绪可以通过合理的通道表达出来。可以想想如何调动自己、医院、家人的资源帮助自己。

1. 焦虑？深呼吸吧！

对于有些焦虑的患者，如果肺功能允许，可以做一些深呼吸的练习。更多氧气吸入和更多废弃气体呼出，对于身体有好处。减慢的呼吸节律也能够帮助神经放松，恢复身体和心理弹性。听一些放松的音乐和做一些冥想、身体放松练习，非常有益。

1. 你不是一个人在战斗

对于有些抑郁的患者，调动对生命的希望和活力是更为重要的。家人和医务人员的帮助，能让患者体验到更多的温暖，肯定自己的生命价值，建立治愈疾病的信心。

1. 适当宣泄愤怒，然后让我们共渡难关！

对于有些愤怒的患者，适当的宣泄和释放是有益处的，可以进行短吸长呼的呼吸练习。如果呼吸尚不受限，可以稍快速吸气后用5-10秒缓慢呼出，把愤怒用呼气努力吐出去。如果呼吸受限，也可以运用自己的想象，想象愤怒像气球从前胸飘出身体，飘到离你较远的安全距离，逐渐充满、爆掉，让那些愤怒释放出去。

如果可能的话，可以跟家人朋友电话沟通表达，也可以请医务人员陪伴和倾听。当愤怒离开你的心里或者被消解掉，你就可以更客观冷静地进行思考。

每个人在危机面前都不易。给自己加油，感谢那些给我们帮助的人，共同的努力会让我们更好更快地战胜疾病与危机，我们可以共同面对，共渡难关，迎向不远处充满希望的未来。

资料来源：北京大学心理与认知科学学院副教授 博士生导师 张昕

记者：李承泽

鸣谢：丁香医生

流行病学专家曾光在接受总台央视记者独家专访时表示，戴口罩是为疫情防控做贡献。每个人出门一定要佩戴口罩，这是对自己负责，也是对社会负责。每个人都戴口罩，疾病传播速率会下降，有利于疫情的遏制。

哪种口罩的防护能力更强？KN95口罩可以使用多久？要不要呼吸阀？怎么佩戴？一张图看明白。

预防要点全掌握

因为新型冠状病毒感染的肺炎疫情，这个假期大家过得并不安稳。

很多人都像一根紧绷的弦，身体只要有不适：一个喷嚏、一声咳嗽，便疑神疑鬼——该不会是感染病毒了吧？

问题来了，究竟有没有办法分清自己是普通感冒，还是新型冠状病毒感染的肺炎？

两个细节最值得关注：“呼吸困难”和“第7天”

1. 新型冠状病毒感染的肺炎的重要特征为：呼吸困难

对普通人来说，一定要重视这个细节：是否有呼吸急促、呼吸困难的情况。

流感和新型冠状病毒感染的肺炎初期症状类似，仅仅靠发热、头痛、肌肉乏力、全身不适等症状，确实比较难区别。但在此次新型冠状病毒感染的肺炎病例中，多数患者伴有呼吸困难等下呼吸道感染症状。

如果发现自己感冒后，还出现了呼吸困难、呼吸急促的情况，就应当警惕。

1. 第7天很重要，与潜伏期和重症表现都相关

国家卫健委最新发布的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》中提到另一个细节：

基于目前的流行病学调查，潜伏期一般为3-7天，而重型病例多在一周后出现呼吸困难。

△图片来源：《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》
因此，如果最近去过湖北，或者担心自己接触过患者，即使无症状，也建议居家隔离一段时间，而第7天就是一个重要节点。

发热 + 呼吸困难，应及时去医院

先划重点：

平时身体健康的普通成人，如果有“发热 + 呼吸困难”症状，就要格外当心。

发热是最常见的症状，对于平时身体健康的普通成人来说，发热达到38℃，更有警戒意义。

鉴于当下的疫情，如果出现发热同时还有以下情况中的任何一个，建议及时去医院，不建议在家观察：

伴有呼吸困难，或明显的胸闷、气喘、呼吸急促；
近距离接触过确诊新型冠状病毒感染的肺炎病例；
本身有高血压、心脏病等心脑肝肾基础疾病的患者，尤其是65岁以上老年人。
*仅供一般成人参考，不同地区视当地情况可能有严格标准。

只是体温略超37℃，不必恐慌

平时我们说的发烧（发热），其实是体表温度（如腋窝）超过37℃。

不过，由于时间和环境的变化，正常人的体温也会波动。不同时间测量的体温可能不一样，但波动范围不会超过1℃ 。如果体温略微超过37.3℃，身体没有其他不舒服，可以先在家观察。如果体温逐渐正常，其他症状减轻，说明身体慢慢好转。

同样的道理，单纯有呼吸不适、胸闷的情况，原因很多，也不一定是新型冠状病毒感染的肺炎。但如果你有糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、慢阻肺等慢性疾病，建议立刻去医院就诊。没有基础性的问题，就可以先放松放松，开开窗透透气，呼吸新鲜空气。如果胸闷还是没有缓解，则建议去医院就诊。

当前疫情下，

孕妇、小孩、老人什么情况要去医院？

1.孕妇有呼吸道或者发热症状，短期观察还是立刻就诊？
如果14天内有疫区或者患者接触史，舌下体温（不推荐腋下体温）超37.3℃，伴有咳嗽、乏力等临床表现，应该及时就诊；

如果14天内有疫区或者患者接触史，体温正常，但有呼吸短促、胸闷或者经皮氧饱和度下降，应该及时就诊；

没有疫区或患者接触史，体温超过38℃，应该及时就诊；

伴有产科因素（宫缩、出血或其他因素）需要及时就诊；

如果医疗资源比较充足，可以积极就诊。

2.孩子发烧咳嗽，要不要送医院？
如果孩子精神状态良好，建议根据情况暂时在家观察，对症缓解。
发烧：3个月以下的宝宝，直接去医院交给医生处理；3个月以上的宝宝，可以服用退烧药对乙酰氨基酚，6个月以上的孩子还可以吃布洛芬。
咳嗽：不要给孩子吃止咳药；1岁以下要保证奶水或水的充足；1岁以上的孩子还可以睡前吃一小勺蜂蜜来缓解咳嗽。

3.孩子出现了什么情况，要去医院就诊？
出现呼吸急促；

面色、口唇发青，出现三凹征（指吸气时胸骨上窝、锁骨上窝、肋间隙出现明显凹陷）；

精神状态差：出现嗜睡，对食物兴趣降低，反应能力减退；

尿量减少，脱水。

以上情况如果出现任意一种，说明孩子病情较重，需要接受专业的治疗。

1. 老人有点感冒的症状，要不要去医院？

建议去，但还是先看基础情况。
老年人免疫力较弱，尤其是有心脑肝肾基础疾病的老人，如果出现持续发热以及感觉有明显的气短乏力症状，建议就医。

科学就医，是自我防护的一环。