一、填写前，你需要先……
（一）、列出备选范围：根据你的想法，确定待选择的职业，列出3至5个职业备选项，将其填写在表格的“选择”栏中。
（二）、确定可能会对职业选择产生影响的因素，标出其重要性：根据你自己的实际情况，判断这些因素的重要程度。依据重要的影响选择的因素，逐一评估各个职业备选项，从“-5”至“+5”（-5、-4、-3、-2、-1、0、+1、+2、+3、+4、+5）给各个职业备选项按重要程度打分，并将结果填入表格中“原始分”一栏。
（三）、加权计分：每一个需要考虑的因素，会因为你所处的情境和人生阶段不同而存在差异。因此，在详细列出每个考虑层面之后，你需要对它们进行加权计分。对于此时此刻的你而言，重要的考虑因素可以乘以1~5倍的分数，最重要的可以乘以加权分数5，从最重要到最不重要的，加权分数依次递减，将其填入表格中“重要性的权数”一栏。
（四）、计算每个职业备选项的得分：你需要逐一计算每个职业备选项的加权分和累加结果，计算出各个职业备选项对应的总分。
（五）确定职业备选项的顺序：依据每个职业备选项的总分，按照从高到低的顺序排定优先次序。
职业备选项的优先次序可以作为你进行职业生涯决策的重要依据。

二、一个参考

选择项目
考虑因素 重要性的权数
(1-5倍) 选择一：老师 选择二：医生 选择三：律师

    原始分    加权分    原始分    加权分    原始分    加权分

自我-物质 收入 3 +3 +9 +4 12 +4 +12

就业机会    3    +5    +15    +5    +15    +4    +12
工作容易    1    0    0    -2    -2    -2    -2

自我-精神 兴趣匹配 5 +2 10 +1 +5 +3 15

能力匹配    2    +3    +6    +1    +2    +2    +4
价值观匹配    5    +5    +25    +5    +25    +5    +25

他人-物质 家庭学费
支出 1 +5 +5 +5 +5 +5 +5
他人-精神 教师建议 2 +5 +10 +4 +8 +4 +8

父母期望    2    +3    +6    +4    +8    +3    +6

总分 86 78 85
结论 老师>律师>医生

三、自己试一试
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【内容说明】
心理学家舒伯将人生比喻成一道跨越天际的彩虹，用各种角色勾勒出生涯的发展阶段。具体包含以下三个维度：

横贯一生的彩虹——生活广度

彩虹的外层显示人生主要的发展阶段和大致估算的年龄：

1. 成长期(约相当于儿童期)
2. 探索期(约相当于青春期)
3. 建立期(约相当于成人前期)
4. 维持期(约相当于中年期)
5. 衰退期(约相当于老年期)

纵贯上下的彩虹——生活空间

彩虹的纵向内层代表人在一生当中必须扮演的主要角色，各种角色相互作用：

第一层：子女角色（出生开始为人子女，直到父母离世）

第二层：学习者角色（一般从4，5 岁开始学习，终身学习越来越普遍）

第三层: 休闲者角色（平衡学习或工作之余的休闲时间）

第四层：公民角色（承担社会责任，关心国家事务）

第五层：工作者角色（投入社会工作）

第六层：持家者角色（可以拆分成夫妻、父母、(外)祖父母等角色，掌管家庭事务）

颜色面积——角色投入度

颜色面积越多表示该角色投入的程度越多，空白越多表示该角色投人的程度越少。主要是对自身未来的各阶段进行调配，做出各种角色的计划和安排。

【使用说明】
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【我的生涯彩虹图】