本视频采用了情景扮演的形式，结合当代大学生经常熬夜、较少运动以及躺在床上玩手机的日常不良生活习惯提出了三点切实可行的建议，分别是：保持规律的生活作息、做适宜的运动和放松训练、睡前严格进行刺激控制，通过这三个方面来帮助大家解决失眠难题。

本视频针对居家防疫的中学生群体，贴近生活实际，从以下四个方面给中学生提出建议，第一远离手机，离开床铺，做好学习准备；第二制定学习计划表，量化学习时间，加强父母督促；第三，建立伙伴间的打卡监督群，增强讨论，增进学习；第四，劳逸结合，保持身体健康。

本视频采用了歌词改编的形式，对歌曲青花瓷进行改编，结合当前大家由于对疫情的担忧无法入睡的问题，提出科学抗疫的举措，并特别提出科学作息，切勿熬夜的重要性，且在结尾呼吁大家共同战疫。

本视频针对疫情期间的网课困扰，提出了三点建议：第一，起床困扰。告知家长，让家长监督；第二，分心困扰。营造良好的学习环境，远离零食、电视剧；第三，疲惫困扰。在课余时间进行锻炼。

本视频通过读取求助信的方式，展现出强迫行为的具体表现，例如：每天总感觉家中都是病毒，时时刻刻都想洗手，喷酒精。而应对疫情期间的强迫行为，视频中给出了以下四点建议：1.接纳自己的强迫行为。2.承认自己反应过渡。3.理性评价被病毒感染风险。4.转移自己的注意力。