亲社会实验室 | 《自我关怀：走出苛责的怪圈》

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Coco有话说

在漫长的生命之河中，每个人都难免遭遇挫折、困难与失败，诸如考试成绩不理想、恋爱不满意、工作不顺利等等。如果是你的挚友、亲人遇到这些困难，我们通常会设身处地安慰、开导和帮助他们，但当我们遇到这些困难，脑海里却常常浮现消极、批评，甚至苛责的念头：“我怎么能犯如此低级的错误”“我这样的人不配获得真爱”“为什么其他人都这么优秀，而我却总是拖后腿”……

我们那颗友善的心往往能轻易地给与他人关爱和安抚，却容易苛责自己；我们对朋友充满善意与期待，却不擅长给自己宽慰、理解与支持。我们如何走出苛责的怪圈？自我关怀也许可以给出答案。

杨莹的学术专著《自我关怀：走出苛责的怪圈》于近期出版。该书围绕自我关怀的核心理论与近期实证研究成果，揭示了自我关怀对个体心理健康、社会功能的积极作用，探究了青少年自我关怀的培养路径，引导人们形成理解、接纳、关爱自己的内部语言，从而提升幸福感与生活满意度。

内容简介

自我关怀不需要我们否认自己的痛苦，也不用责怪他人或环境。这种友善对待自我的态度，能使个体在情绪上能用理解和友善而非苛责的方式回应自己的不足；在认知上意识到不完美是人类的共同特征，并非只有自己独自承受困难；在注意分配上采用平衡客观的观点看待当下痛苦，而不是沉浸在负面情绪中。自我关怀能有效地帮助人们应对生活中的消极事件和压力情境，对积极情绪和心理健康有着强大的提升作用。

▨ 本书第一章介绍了自我关怀的相关理论、核心内涵与测量方式。

▨ 第二章阐述了自我关怀对个体心理健康的作用，展现它如何帮助人们缓解消极情绪、促进幸福体验，如何帮助人们建立良好的生活习惯。

▨ 第三章论述了自我关怀的社会功能，即爱自己的人也爱他人、爱社会吗？

▨ 第四章聚焦于学业领域，揭示了自我关怀与学业压力、学业动机和学业成就的关系。

▨ 第五章讨论了自我关怀与我们哪些神经活动或生理表现相关。

▨ 第六章探讨了家长和教师能通过哪些方式培养孩子善待自我的积极品质。

▨ 第七章通过案例与实证研究，介绍了自我关怀的提升方式。

作者简介

杨莹

现为华东师范大学心理与认知科学学院晨晖学者/讲师，原为北京师范大学心理学部亲社会实验室博士研究生。

研究领域集中于个体情绪与社会性发展，关注青少年心理问题与幸福感的影响因素、亲社会行为与社会能力的培养，希望研究能助力儿童青少年健康成长。

推文作者：杨莹
插图：刘彦伯
编辑：代馨竹
排版：彭重昊
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