完美的爸爸和不正常的妈妈 | 煤气灯效应
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• 本期作者 •
唐莹莹
北京师范大学心理学部2019级学硕
荐序
我们常常看到有人因为不健康的亲密关系而伤害自我，但你真的了解人为什么会被操控吗？请跟我们一起走进煤气灯效应，了解何为心理操控，更好保护自己吧。
热播剧《谁是凶手》中，曹瑛侠因用剪刀杀了自己的丈夫而去警察局自首。
警察初期调查时，所有人都说曹瑛侠是一个不正常的女人，她成天阴着个脸，疯疯癫癫，人不人鬼不鬼。而她的丈夫吴明是个完美男人，事业有成，对老婆不离不弃。
从表面看起来，吴明是一个可怜的受害者。
图源：《谁是凶手》电视剧截图
然而，随着侦察的深入，警察在曹瑛侠的卧室中发现了一个手机，其中有大量吴明对曹瑛侠的辱骂短信。并且，曹瑛侠对手机铃声已经形成了条件反射，只要手机震动一响起，她就会进入痛苦的应激状态。
图源：《谁是凶手》电视剧截图
原来，吴明长期对曹瑛侠进行人格侮辱，不断贬低她。只要曹瑛侠与自己的意见不同，他就会使用手机震动折磨她，强迫曹瑛侠顺从，长久如此，曹瑛侠便失去了自我，变成了一个“疯女人”。
这是心理学中的“煤气灯效应（gaslighting）”。这一术语源自于1944年的电影《煤气灯下》，电影中的丈夫通过种种手段，使妻子相信自己的精神不正常，从而骗取她的钱财。
“煤气灯效应”是一种隐秘的情感和心理虐待(McGregor & McGregor, 2014)。
“煤气灯人（gaslighter）”通过种种操纵手段来破坏他人的心理稳定性，将自己的想法强加给受害者，以维护自己在关系中的控制感和权力感（Stern, 2007; Welch, 2008）。
长久以往，“事实”便掌握在“煤气灯人”手中，受害者会逐渐怀疑自己，并产生焦虑、抑郁等情绪，甚至精神错乱，最终思想完全受“煤气灯人”控制（Simon, 2010）。
由于这种虐待通常是言语上的，所以往往没有充分的证据证实“煤气灯人”的虐待行为。在外人看来，受害者的疯癫是因为她自己，和“煤气灯人”完全没有关系。而外人的评价也会让受害者更加怀疑自己，难以摆脱虐待。
从种种惨案中可以看出，“煤气灯效应”的后果非常严重，那么，我们要如何识别出自己是否陷入“煤气灯效应”，又该如何避免或者摆脱“煤气灯效应”呢？
如果以下情况出现，你可能遇到了“煤气灯人”
“煤气灯人”会频繁撒谎，并联合其他人来质疑受害者
“煤气灯人”会在一些简单的事情上撒谎，并且随着时间的推移，他们说的谎言会越来越多（Hightower, 2017）。如果受害者对“煤气灯人”的言论提出质疑，那么“煤气灯人”可能会反过来指责受害者是在撒谎。
在《谁是凶手》中，吴明会把本来是酸的橘子说成是甜的，一旦曹瑛侠说橘子是酸的，他就会用手机震动来使曹瑛侠陷入痛苦的条件反射中，直到曹瑛侠改口承认橘子是甜的为止。
图源：《谁是凶手》电视剧截图
有些时候，“煤气灯人”也会赞同受害者的说法，但与此同时，他们会试图让其他人来反对受害者，比如，告诉受害者的朋友或者家人受害者在说谎或者有妄想症。
“煤气灯人”会坚持让受害者认为他或她自己的感觉、记忆或想法是错误的，让受害者产生深深的自我怀疑，进而使受害者对世界的感知出现混乱，身心都疲惫不堪，被迫服从于“煤气灯人”的一切想法。
除了撒谎，以下也是“煤气灯人”常用的手段
“煤气灯人”通常不会只使用一种单一的手段来虐待受害者，而是会采用多种手段来掩盖自己虐待受害者的事实，从表面上看，他们甚至像是受害者（Simon, 2010）。
《谁是凶手》中，吴明就是通过种种手段让邻居甚至儿子都认为他才是常年忍受曹瑛侠“疯病”的人。
根据美国家庭暴力热线（National Domestic Violence Hotline）的总结，以下都是“煤气灯人”可能会使用的手段：
l 回避：施暴者假装不理解或者拒绝倾听受害者的话。
l 反驳：施暴者质疑受害者对事件的记忆，即使受害者的记忆是准确的。
l 阻止/转移：施暴者改变话题和/或质疑受害者的想法。
l 轻视：施暴者让受害者的感觉或者需要显得不重要。
l 忘记/否认：施暴者假装忘记了实际发生的事情，或者否认对受害者的承诺等。
Simon (2010) 也总结了一些“煤气灯人”常见的行为：隐蔽的恐吓与威胁、引发内疚、羞辱、扮演受害者、诋毁受害者、指责、试图隔离受害者和亲人朋友、假装无辜/无知/困惑，以及愤怒爆发等。
图源：《谁是凶手》电视剧截图
当你尝试离开“煤气灯人”时，他们可能会这样表现
“煤气灯人”通常不能接受自己的伴侣离开自己，因为这意味着自己失去了可虐待的对象。所以，当受害者试图离开的时候，“煤气灯人”会想尽办法来挽回受害者（Hightower, 2017）。
他们会告诉受害者自己有多爱他或者她，并且赞美受害者身上所有的积极品质。同时，“煤气灯人”会向受害者描绘他们之间的美好未来，保证自己一定会改掉以前的做法，他们之间的关系也一定会变得更好。
但是，如果受害者同意留在这段关系中，一切又会变成原来的样子。所有的畅想都是“煤气灯人”挽留受害者的手段， 他们的根本目的是继续操纵、虐待受害者。
即使你是男性，也可能成为“煤气灯效应”的受害者
尽管大部分“煤气灯效应”的受害者都是女性，但这并不意味着男性不需要对此警惕。早在1969年，Barton和Whitehead就在“煤气灯现象（The gas-light phenomenon）”讨论了B先生遭受妻子情感和心理虐待的案例。
B先生是一个旅馆的老板，已经结婚14年了。他的妻子声称，B先生是一个酒鬼，行为不稳定，还具有一定的攻击性。B先生承认，自己平时偶尔会喝酒，也会有抑郁、焦虑和易怒的感觉，但绝对没有攻击性的行为。他说他的妻子夜不归宿，还与年轻男性交往。B先生的妻子也对此进行了否认，还反复告诉B先生他是个疯子，是个酒鬼。后来，他们发现这些都是妻子的阴谋，她想借此送B先生入狱，并霸占他的旅馆。
所有处在亲密关系中的人都可能会遭受伴侣的情感和心理虐待，那么，我们应该如何摆脱”煤气灯效应“呢？
摆脱“煤气灯效应”很难，但你可以做这几件事
使用尽可能多的办法确认自己的想法是否属实
当你怀疑自己遭受虐待的时候，你可以将自己的经历尽可能多地告诉别人，以验证自己的说法是对的。
你可以将你的经历告诉你的同事、你的朋友或者你的家人，如果他们肯定了你，你就能更好地意识到这些困惑和痛苦不是你的错，为摆脱“煤气灯人”的虐待提供了基础（Rodrigues et al., 2021）。
另一种方式是用写日记、录音等方式记录自己的生活。
美国家庭暴力热线建议，当“煤气灯人”质疑你的记忆或者事实时，你可以通过核对日记中的记录来确认自己的记忆是对的，降低被伴侣洗脑的可能性。但需要注意日记的安全性，防止被伴侣篡改。
维持除伴侣之外的社交关系
当我们身处在亲密关系中时，很容易“恋爱脑”，因为种种原因减少和其他朋友或者家人的联系。然而，这不利于我们的心理健康。
很多“煤气灯人”甚至会隔离受害者和其他人，反复告诉受害者：你是个疯子，没有人爱你，只有我愿意和你在一起，我是你唯一能够依靠的人（Simon, 2010）。当受害者认为自己是孤身一人的时候，更容易产生自我怀疑的想法。
因此，即使你对自己的伴侣很满意，也要维持一定的社交圈。如果你不幸遇到了“煤气灯人”，这些朋友和亲人能够“旁观者清”，为你提供帮助，从而摆脱有害的关系。
寻求专业人士的帮助
如果你怀疑自己正遭受“煤气灯人”的虐待，身边也没有可以信任的朋友或者家人，你可以尝试寻求专业人士（如心理咨询师、反家暴公益热线）的帮助。求助并不是可耻的行为，而是你有勇气去面对和改变的表现。
一段健康的关系中，双方都应该彼此尊重、彼此依靠，通过沟通确定彼此的边界。如果一段关系需要你一味地迎合对方，牺牲自己的感受，或者你的内心充满怀疑与痛苦，那么你就需要重新评估这段感情，决定是否要离开令人痛苦的伴侣。
希望我们都能够掌控自己的人生，拥有真正幸福、快乐的亲密关系。
参考文献
Barton, R., & Whitehead, J. A. (1969). The gas- lightphenomenon. The Lancet, 293(7608), 1258–1260.
Hightower, E. (2017). An exploratory study of personality factors related to psychological abuse andgaslighting [Doctoral dissertation], William James College.
McGregor, J. & McGregor, T. (2014). The sociopath at the breakfast table: Recognizing and dealing with antisocial and manipulative people. Hunter House, Inc. Alameda, CA.
National Domestic Violence Hotline. https://www.thehotline.org/resources/what-is-gaslighting/
Rodrigues, M. A., Mendenhall, R., & Clancy, K. B. (2021). ”There's Realizing, and Then There's Realizing”: How Social Support Can Counter Gaslighting of Women of Color Scientists. Journal of Women and Minorities in Science and Engineering, 27(2), 1–23.
Simon, G. (2010). In sheep’s clothing: Understanding and dealing with manipulative people. Little Rock, AR: Parkhurst Brothers, Inc.
Stern, R. (2007). The Gaslight Effect: How to spot and survive the hostile manipulation others use to control your life. Morgan Road Books. New York, NY.
Welch, B. (2008). State of confusion: political manipulation and the assault on the American mind. St. Martin’s Press. New York, NY.
策划 | 蔺秀云
撰写 | 唐莹莹
编辑 | 王雪迪
排版 | 韩思思
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