婚姻与家庭（4/4）——幸福婚姻
幸福婚姻构成要素
美国心理协会（APA）一篇名为《一段良好婚姻的9个心理学任务》的文章，其观点来自 Judith S.Wallerstein 博士。Judith S.Wallerstein 博士是《良好婚姻：爱情如何以及为何持久》的合著者之一。
1.在情感上与你的原生家庭分离。并非到疏远程度，而是足够分离，以确保你的身份与你的父母和兄弟姐妹是分开的。
2.基于共同亲密度和身份，建立一体性，同时，划定界限，捍卫各自的自主性。
3.构建丰富、愉悦的性关系，避免它受到工作或家庭义务的侵扰。
4.对于有孩子的夫妻，拥抱父母这一高难度角色，并且吸收孩子进入婚姻所带来的冲击。
5.学着继续捍卫你和你配偶作为夫妻所共同拥有的隐私。
6.直面并掌控人生中不可避免的危机。
7.面对逆境时，维系婚姻关系的力量。婚姻应该是一个安全港，让二人能够表达他们的分歧、愤怒和冲突。
8.用幽默和笑声，以客观视角看待事物，以避免倦怠和自我隔绝。
9.滋养、安抚彼此，满足彼此对依赖的需求，持续给予鼓励和支持。
10.当面对随时间而来各种变化的清醒现实时，始终保持早期那种浪漫、理想的坠入爱河的那种状态。
随着你阅读这篇文章，你可能注意到了一些重复出现的主题：
幽默、性亲密、安抚、界限等。
成功、幸福婚姻的6个诀窍
但当一方一直牢骚不断、不快乐时，就会对另一方产生负面影响。负面情绪就像是感冒一样有传染性。没有人喜欢喉咙发炎、一直抽鼻子。但在精心照料和关心下，我们能够减轻这些症状。具体如下：
1.更多的幽默感。这并不意味着你要很擅长讲笑话。你们可以一起看相声或搞笑节目。幽默可以减少压力和焦虑。
2.一起健身。这会增加幸福感、减少压力。与另外一个人一起健身，可以促使我们更高效健身。想要提升自己的魅力？这是很奏效的办法。
3.学习正念减压技巧。正念，就像是大脑的武术。它是一种生活方式。这里面没有什么神秘学。正念，是指刻意聚焦于当前体验。它是意识、认可、接纳。
4.性爱。规律性的性活动可以提升性欲、浪漫感和亲密度。它还可以释放睾丸素、多巴胺和催产素。
5.以更好的方式争吵。尝试 Gottman的方法：
A．温和开端
B．学会发送和接受修复请求
C．镇定自己和对方
D. 妥协
E．处理情感创伤。
6.学会如何道歉。
多年后，有个人向Chapman询问道歉的语言。Chapman对此产生兴趣，于是开始研究，并提出了人们常用的五种道歉语言（方式）：
**1.表达后悔——“我很抱歉”，后面不要加“但是”。
2.承担责任——“我错了”，不要找借口。
3.提出做出补偿——“我如何能弥补？”“我能做什么？”
4.真诚忏悔/表达想要做出改变的意愿——给出证据，证明你正在改变自己的行为
5.请求给予原谅——我希望你能原谅我。**
像5种爱情语言一样，道歉也是因人而异的。我们每个人有自己更偏爱的“道歉语言”。错误的本质可以决定使用哪种道歉方式，尤其当错误严重时。这种情况下，上述5种必须全部使用。
原谅，是道歉流程的一部分。它需要我们坦白，并道歉，以获得原谅。但原谅并不会有以下作用：
1.摧毁我们对已发生事情的回忆；
2.终止与该记忆相关的情绪；
3.消除该错误行为所导致的后果；
4.重建信任——原谅只是为重建信任这一可能性开了一扇门。
5.总是带来和解。
要点总结
在还没结束前，就还没有结束。当你厌倦了“厌倦”，那么你就需要做出改变。这对有问题的感情关系也同样如此。如果你们其中一个或两个人都还对这段感情有所留恋，那么婚姻咨询就可能是很好的选择。
有很多咨询疗法，如果一种不奏效，那么，换一个咨询师，尝试另一种方法。
如果不能更关注，那么最起码同样关注感情中奏效的积极方面。以这些为基础重建感情。
认真用心对待这些方法，在放弃之前，全部尝试一遍。这是你应该为自己、为这段婚姻做的。
改变可能会让人感到疼痛，但它是大脑的“成长痛”。
我们并不是要努力回到原来的样子。这是不可能的。这只能 意味着从你们结婚开始，你们都没有任何改变。这怎么可能？我们所经历的每一时刻、每一次互动，都以某种方式对我们产生着改变和影响。
人们害怕两种事情：不够好、失去控制。
当你与另一半争吵时，想一下这两个元素是哪个在作祟。指出它，就能够为你们提供空间去探索它。像一位情绪聚焦咨询师一样深度挖掘。
如果你从没研究过 VIA 性格优势，你可能会发现它很有用。你会发现你的前五项主导性格优势。总共有24种，每个人都会在某种程度上表现出每一项。幽默，也是其中之一。
Q:为什么婚姻就像是一套高端西服套装？
A:刚开始它很合身，但过一段时间你需要修改一下。
适应性、灵活性、幽默、忠诚，对关系创建来说具有神奇魔力。