“为了你，我才……”——谈谈内疚心理操纵
*不管我为母亲做什么，总是不够。
我给妈妈买了精美的生日礼物，但她退回来了，她总是把我送的礼物退回来，怎么回事？
我讨厌母亲节，我怎么做都不对。
我妈妈永远感觉自己受到伤害，为什么她就不感谢我的努力呢？*
（指责其他妈妈）你太放养了、太虎妈了、太强势了、太有控制欲了等。
本文各章节标题：
什么是内疚心理操纵？
谁是内疚心理操纵者？有何特征？
对孩子实施内疚心理操纵
对爱人实施内疚心理操纵
对朋友实施内疚心理操纵
内疚操纵如何毒害最亲密的关系
有人一直在对你内疚心理操纵吗？
如何停止被实施内疚心理操纵
给内疚心理操纵者做规矩的7种方法
什么是内疚心理操纵？
内疚心理，是指一种内疚感或责任感，尤其是指别人所诱发的一种不公正的内疚心理。让人产生内疚心理可以被视为一种心理操纵，这种心理操纵以对错误行为的惩罚为形式。内疚心理操纵还可以被视为一种消极式攻击的形式。
操纵者会提醒受害者他们所犯的错误，并让他们为之内疚，然后给他们一个逃脱这种内疚的方法。这一逃脱方法则取决于操纵者想要让受害者做什么。人们往往感到为了获取其他人的认可肯定，他们不得不去满足这种内疚操纵者所提出的要求。
George K. Simon 将内疚心理操纵视为一种恐吓战术。操纵者会利用受害者的良心，暗示受害者他/她不够关心、过于自私或一切都得来的太容易。这通常会让受害者感觉糟糕，并始终处于自我质疑、焦虑和顺从状态。
谁是内疚心理操纵者？有何特征？
1.内疚心理操纵者会让你感到你需要为他们的行为、感受和痛苦负责。他们动辄小题大做，而且有时本性里会唠唠叨叨不停抱怨。
- 冷战、不搭理，也是另一种形式的内疚心理操纵。通常冷战一方期望你去挖空心思琢磨是不是自己做错了什么，并操纵你，让你产生内疚感和羞耻感。
3.一些人的父母毕生都在对他们进行内疚心理操纵。理由是他们不是足够好的儿子/女儿、学校成绩不够好，并拿他们和朋友的孩子们比较。当孩子成年后，父母可能会说：你怎么从来不帮助我？哪天我走了，你会后悔的！你为什么不来看我？当然还有最经典的一句：我为你牺牲了那么多。
4.一些操纵者可能无安全感，需求感太强。他们需要感到被需要、被爱、被珍视，因此采用内疚心理操纵这种形式来获得一种自我价值感。
5.一些人会扮演牺牲者的角色，总是会提醒你他/她为你做的事情。他们完全精通于如何通过让你感觉糟糕来得到他们想要的东西。
对孩子实施内疚心理操纵
一个人能做的最坏的事情，就是对孩子进行内疚心理操纵。大吼大叫你感到多么失望，是一件极其自私、极其自我的事情。你是哪种疯子？虎妈？你想让你的孩子出于恐惧而顺从你吗？你想成为孩子因你过高的期望而自杀的父母群体中的一员吗？或者可能你想在养老院里孤独终老，纳闷为什么你的孩子都不愿意来看你？
对爱人实施内疚心理操纵
长期对爱人实施内疚心理操纵，是让一段感情彻底毁掉的有力保障。你是不是也听到过这些熟悉的语句？“你都不为我腾出时间”“你得做出承诺，赶紧结婚了”“你从没对我表达过爱意”。这些语句就算不是完全地无意义，也非常天真，因为他们只会把对方推得更远，让对方封闭起自己的情感。
如果你的爱人没有抽时间陪你，那你自己抽时间陪自己；如果对方没有带你出去，那你就和你的朋友出去。培养一个新的爱好，让自己忙碌起来。很快，对方就反而会指责你没有花足够的时间在他身上。如果恋爱了5年，对方还没有承诺要和你结婚，那么他们可能永远不会。原因可能是你持续唠叨结婚让对方很反感，也可能他们根本不相信一张A4纸能代表承诺，或对方纯粹就没那么爱你。
对朋友实施内疚心理操纵
你的朋友呢？你是否因为他们有其他朋友、他们跟他们的男朋友/女朋友呆在一起的时间过多、或只是因为他们对社交的喜好程度与你不同，而让他们感到内疚？如果这样，赶紧止住！你只是在让对方讨厌你，出于内疚和你在一起，这个朋友最后终将离开。如果你觉得他们不是很好的朋友，那么你可能应该找一些其他你能召之即来的新朋友。
内疚操纵如何毒害最亲密的关系
在研究中，内疚心理操纵者们被要求列出这一行为的潜在后果，只有2%提到了怨恨。换言之，实施内疚心理操纵的人通常只是关注得到他们想要的结果，完全看不到这种方法所造成的伤害。
尽管大多数内疚心理操纵的毒害后果并不严重，但久而久之，这种毒害会不断累积，导致严重的压力和感情疏远。讽刺的是，家庭中内疚心理操纵活动的最常见主题就是关于相互之间的忽视，这意味着长期内疚心理操纵可能会事与愿违、适得其反。
有人一直在对你内疚心理操纵吗？
如果你一直是受害者，而且内心坚信你并没有做错什么，那么就要大胆反抗。他们的行为看起来可能并不那么具有攻击性，而且可能让人觉得无害，但相信我，事实并非如此！这个操纵者或是有意识地、或是潜意识地在利用情感勒索和操纵来主导你。
我们都曾经实施过内疚心理操纵，也曾经受到过内疚心理操纵。你必须记住只有你自己才对自己的感受负责。仰仗他人来衡量你的幸福水平，只会导致失望。另外还有重要的一点是，内疚心理操纵是一种不健康的心理虐待形式，可能会让人玩火自焚，可能最终会带来负面结果。
如何停止被实施内疚心理操纵
想象一只狗正乞求你给它一些餐桌上的饭菜，它眼巴巴地瞅着，让你误以为它快要饿死了，而只有桌上的那盘它在盯着的剩菜才能救它一命。接下来你做出了一个致命的举动：你屈服于它的操纵，把食物扔给了它。现在经过你的训练，那只狗的操纵行为会持续到地老天荒。这就是所谓的操作制约（操作制约理论，人们可以藉由奖赏与惩罚这样的刺激─反应（Stimulus-Response,S-R）来学习被期望的行为。 简言之，这种刺激─反应模式就好像人类利用棍子与红萝卜来驱驶驴子行走的方式）
同样的制约行为也适用于我们人类的关系。如果你有我所说的“内疚过敏”，即，你无法忍受内疚感，那么你就是内疚心理操纵者的首要目标，实际上，内疚操纵者就像狗一样，能够嗅到你的弱点。
但不要担心，是有解决办法的。想要不再被实施内疚心理操纵，你必须去强健你的“情感肌肉”。你可以通过训练自己忍受内疚所带来的不适感，来强化你的“情感肌肉”。刚开始这会很难，但随着不断联系，你会发现你的“情感肌肉”以及你的抗体，越来越强壮。之后你就能够忍受那种情感负担，并忍受内疚心理操纵者试图让你感受的内疚感，而且无需乖乖就范满足对方需求。
这一解决办法的强大之处在于，当你拒绝上钩，实际上你就创造了一种连锁反应，拔掉了内疚心理操纵者的利齿。这样的话，实际上你在重新训练这个操纵者，让他/她停止操纵行为。通过不给他/她奖励——不扔给他/她食物——这位操纵者就会像那只狗一样，最终停止这种行为习惯。记住，当行为得不到满足，是不会继续的。当你停止满足，行为就会停止了。
注意：内疚心理操纵者，就像狗一样，会定期试探你。这意味着你需要一直保持警惕，不断拒绝“喂食”。约6周之后，你的新的肌肉将会完全发育完善，那么操纵者的游戏就玩不下去了。
或者，你可以尝试
给内疚心理操纵者做规矩的7种方法
对于内疚心理操纵对我们的关系所造成的危害，最佳的限制方式是，给内疚心理操纵者做规矩（设定界限），让他们改变他们的习惯。方法如下：
1.关于操纵者企图通过内疚心理操纵让你做的事情，告诉操纵者，你完全理解你做这件事对他们来说有多重要。
2.告诉操纵者，他/她企图用内疚来让你乖乖就范，会让你感到怨恨，即使你最终的确也会去做。
- 告诉操纵者，你担心这种怨恨日积月累，会让你感到与他们更疏远，这种结果是你们都不想看到的。
- 让他们直接表达自己的想法，对自己的请求负责，而不是试图去激发你的良心；告诉他们尊重你的决定。（例如：“我想让你再喝一碗汤，不要吗？没关系，吃点牛胸肉吧。”“如果你去你侄女的坚信礼，这对我意义重大，但如果你时间不允许，我也能理解。”）
- 告诉他们，如果他们直接提出要求的话，你会经常满足他们。承认你可能无法总是满足他们的请求，但当你主动愿意去做时，你会是发自真心地去做，而且你会感觉很好，并且你会做得更好。
- 做好提醒的准备，并且当他们旧态复萌时（他们会的），要指出来。记住，让他们改变一个如此根深蒂固的行为习惯是需要时间的。
- 整个过程要和善、有耐心，相对于利用愤怒和怨恨的态度，尽管你完全有理由感到愤怒和怨恨，但和善和耐心的态度会激励他们更主动去改变。
References
https://en.wikipedia.org/wiki/Guilt_trip
https://www.learning-mind.com/guilt-trip/
https://www.psychologytoday.com/us/blog/we-can-work-it-out/201404/how-stop-getting-taken-guilt-trips
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201305/7-ways-get-out-guilt-trips
https://pairedlife.com/etiquette/Guilt-Tripping-is-a-Form-of-bullying
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201505/5-ways-deal-guilt-tripping-mother