感恩勿强求 & 内疚心理操纵

问：我知道我应该感谢，但我现在真的不想感谢，我是个白眼狼吗？
简短回答：不是。

如果你没听说过感恩可以为生活带来的种种益处，那你大概是个隐士。无数的精神领袖们极力推荐感恩之心，讲述感恩之心是如何改变了他们的生活。奥普拉有一本感恩日记，她每天会列出至少5种她感谢的事物，并表示她越持感恩之心，她的生活中就会源源不断涌入越多的好事。
我相信感恩很美妙，是一种奇妙的精神体验。但一次又一次，我看到感恩被滥用——对我们自己及我们的患者带来伤害。

感恩的3种被滥用方式

1.感恩不是万能灵丹妙药！
很多人将感恩视为一种“神奇”的灵丹妙药，认为它能够改变他们的思维，解决他们自己和他们生活中出现的各种问题。“想要解决你所有的问题、失望和难题：只需怀有感恩之心即可！”
但是，想要快乐或满足，并没有速效药。感恩只是我们用于营造更圆满人生的众多工具之一。例如，当生活变得艰难时，仅靠感恩，根本不会解决问题。
人们会背叛或令我们失望，我们会遇到经济困难，我们的孩子会让我们手足无措，我们所爱之人会生病或去世。
感恩只是众多帮助我们渡过上述艰难时刻的多种工具之一——但并不一定就是我们首先要用、或最有效的一个工具。

2.第二支箭
当我读到关于感恩的观点时，我经常感觉它被视为一种“应该”的事物。世界上某个地方正有有数百万的人饥肠辘辘，所以我们不应该感觉糟糕，我们应该将目光转向我们应感谢的一切事物。
但是，当我们实际上已经感觉很糟糕时，如果这时候告诉我们我们必须感恩，这就是佛教中所说的“第二支箭”。
第一支箭造成伤害，
**但之后，我们通过评判、批评自己或告诉自己“应该”怎样，向自己射出了第二支箭——让我们感觉进一步恶化。
感恩是美妙的，但当我们因自己的实际感受而自我批判时，我们就让我们的生活变得更加艰难**。

3.将感恩视为创可贴
**我曾看到人们当遇到困境时，他们一次又一次地直接冲向“感恩”，用它来回避他们的真实感受。
但是，当我们回避、忽略那些暴露实际问题的血淋淋的信息时，这种强求的感恩则会让事情恶化**。
没有这些信息，我们如何前行？如何知道该做出怎样的改变？如何寻求帮助？

“我很高兴我摔断了腿，丢了我的工作，现在我可以结识新的朋友，尝试一些新的事物！”这种视角，尽管可能很有帮助，
但同时使一个人回避了他可能正在感受到的愤怒、失望、不适、恐惧和不确定性。
当感恩阻止我们去面对我们的真实感受，它就阻止了我们去寻求帮助安慰、阻止我们做出改变和行动。而且，正因为这些负面感受没有被认可和疏散，它们会不断蚕食我们，损害我们快乐的能力。

感恩是一种感受，而不是一种态度！

感恩并非一种态度，而是当我们的思绪足够沉静，让我们看到事物真相时，内心自然产生的一种感激之感受。
但如果我们淹没于我们的失望感、伤痛感、沮丧感或愤怒感时，感谢之感受可能会很难突破这些漩涡般的情绪。
但我们可以训练自己去寻找令自己感到感谢的事物，让它成为我们的一种生活方式。

你在经历哪种感恩？

由内而发的真正感恩：当我们真的感谢生命中正在发生的事情时，我们所感受到的那种感恩。我相信你会想到你生命中某个时刻，感恩之感受席卷而来，你感到那是多么奇妙。当我们真正感恩时，我们感到内心轻盈、心旷神怡、妙不可言——那是一种真实的、令人满足的、给人活力的、令人镇静的，但又令人愉悦的感受。那才是我们想要的感恩。
逻辑感恩，即思维感恩。我们看到其真相，的确合乎道理，我们是如此幸运——但我们就是感受不到。当我们把感恩视为万能灵丹妙药，或创可贴时，这种逻辑感恩会让我们内心感到空落落。

应该怎么做：

1.培养真正的感恩
**如同其他任何情绪一样，感恩也是无法强求的。
我们能做的，是培训我们的大脑，让我们营造一种可以更易于产生感恩之心的环境**。
练习感恩，可以帮助我们建立一种聚焦于生活积极面的习惯——这种习惯是美好有益的。很多研究也已经证实感恩可以让我们生活更快乐、更健康。
但让我们不要再假装一切都很好。
当困难发生时，不要只是在上面贴一个笑脸，然后说“谢谢”，尽管实际上我们很糟糕。
当糟糕的事情发生时，当人们给我们带来阻碍——我（当时）并不感谢！
只有当我情绪稳定下来，有机会去处理我的情绪时，我才可以看到那一抹曙光——从困难中得到的教训或是益处。

2.感恩日记呢？
如果有人想要记感恩日记，我会积极赞成。但，只记录你真正感到感谢的事物。不要记录那些“应该”，不要强迫你（逻辑上）去感谢某种你并不感谢的事物。花时间去找到你真正感谢的事物——多加练习——慢慢地，你可能会发现让你感到感恩的事物会越来越多。
小提示：如果有人觉得很难，那么我建议先开始写下一些你不开心的事物。一旦你认可了这些不开心的事物，将它们倾泻出来，你就可以继续去写感恩的部分了。你很可能会从你第一个清单中找到你真正感恩的事物——但这次，这种感恩会让你前行！

3.面对真实感受，真正感恩！
当我们聚焦于真正感谢生活、真正感谢当下所拥有一切，而不是希望事情是另一番景象时，我们会更开心。但在我们准备好之前，不要强迫我们自己去感恩。感恩并不是我们精神成长的万能良方，也不是我们所有痛苦的灵丹妙药。
当我们还没有去面对我们真实感受时，就强迫自己感恩，会阻止我们去应对问题根源——这会让我们更难以去感受到美好的、真正的感恩。而且，当我们回避我们的负面感受时，我们也在内心留下了一个在恶化的伤口。
当我们将感恩视为一种感受——而且无法强求，那么我们就会真正的感恩开辟出一片生长净地。

用感恩进行内疚心理操纵，可能会被反噬

1.什么是内疚心理操纵？
内疚心理，是指一种内疚感或责任感，尤其是指别人所诱发的一种不公正的内疚心理。让人产生内疚心理可以被视为一种心理操纵，这种心理操纵以对错误行为的惩罚为形式。内疚心理操纵还可以被视为一种消极式攻击的形式。
操纵者会提醒受害者他们所犯的错误，并让他们为之内疚，然后给他们一个逃脱这种内疚的方法。这一逃脱方法则取决于操纵者想要让受害者做什么。人们往往感到为了获取其他人的认可肯定，他们不得不去满足这种内疚操纵者所提出的要求。
George K. Simon 将内疚心理操纵视为一种恐吓战术。操纵者会利用受害者的良心，暗示受害者他/她不够关心、过于自私或一切都得来的太容易。这通常会让受害者感觉糟糕，并始终处于自我质疑、焦虑和顺从状态。

2.谁是内疚心理操纵者？有何特征？

• 内疚心理操纵者会让你感到你需要为他们的行为、感受和痛苦负责。他们动辄小题大做，而且有时本性里会唠唠叨叨不停抱怨。
• 冷战、不搭理，也是另一种形式的内疚心理操纵。通常冷战一方期望你去挖空心思琢磨是不是自己做错了什么，并操纵你，让你产生内疚感和羞耻感。
• 一些人的父母毕生都在对他们进行内疚心理操纵。理由是他们不是足够好的儿子/女儿、学校成绩不够好，并拿他们和朋友的孩子们比较。当孩子成年后，父母可能会说：你怎么从来不帮助我？哪天我走了，你会后悔的！你为什么不来看我？当然还有最经典的一句：我为你牺牲了那么多。
• 一些操纵者可能无安全感，需求感太强。他们需要感到被需要、被爱、被珍视，因此采用内疚心理操纵这种形式来获得一种自我价值感。
• 一些人会扮演牺牲者的角色，总是会提醒你他/她为你做的事情。他们完全精通于如何通过让你感觉糟糕来得到他们想要的东西。

3.内疚操纵如何毒害最亲密的关系
在研究中，内疚心理操纵者们被要求列出这一行为的潜在后果，只有2%提到了怨恨。换言之，实施内疚心理操纵的人通常只是关注得到他们想要的结果，完全看不到这种方法所造成的伤害。
尽管大多数内疚心理操纵的毒害后果并不严重，但久而久之，这种毒害会不断累积，导致严重的压力和感情疏远。讽刺的是，家庭中内疚心理操纵活动的最常见主题就是关于相互之间的忽视，这意味着长期内疚心理操纵可能会事与愿违、适得其反。

4.有人一直在对你内疚心理操纵吗？
如果你一直是受害者，而且内心坚信你并没有做错什么，那么就要大胆反抗。他们的行为看起来可能并不那么具有攻击性，而且可能让人觉得无害，但相信我，事实并非如此！这个操纵者或是有意识地、或是潜意识地在利用情感勒索和操纵来主导你。
我们都曾经实施过内疚心理操纵，也曾经受到过内疚心理操纵。你必须记住只有你自己才对自己的感受负责。仰仗他人来衡量你的幸福水平，只会导致失望。另外还有重要的一点是，内疚心理操纵是一种不健康的心理虐待形式，可能会让人玩火自焚，可能最终会带来负面结果。