“可能如果我，可惜没如果” | 过往关系的遗憾

来源 | 婚姻家庭研究与咨询中心
作者 | 蔡旻旻

对于单身或分手的人来说，情人节是可能会使他们想起以往亲密关系中的遗憾。事实上，亲密关系是尤为常见的遗憾来源(Morrison & Roese, 2011)。研究表明这种遗憾如此常见的三个主要原因：

与其他人相处的感觉是人类的基本需求

一些社会心理学家认为社交的重要性甚至与基本的生理需求等同。因此，遗憾与社交关系的需求联系在一起是很正常的。有研究发现对于社会关系感到遗憾比对其他生活领域（如职业或财务）的遗憾更为常见(Morrison & Roese, 2011)。

同时，该研究小组发现，被拒绝所带来的负面体验的程度可以预测个体对该体验到的遗憾的程度。虽然这种遗憾在其他各种社会关系中也有表现，例如友谊中的排斥等，但是亲密关系的分手往往是大多数人经历过最严厉的拒绝(Morrison, Epstude, & Roese, 2012)。

遗憾是一种反事实思维（counterfactual thinking）

人们总是将现实与想象的替代方案之间进行比较：如果我们当时做不同的事情、说不同的话，结果会不会和现在不一样。研究人员发现在失去机会后，如果我们意识到原本可以做不同的事情，但现在却不能再回头让事情变得更好，就会产生遗憾(Beike, Markman, & Karadogan, 2009; Summerville, 2011)。

错过的机会在亲密关系中尤为常见。日常生活中，许多人经常谈到“错过的关系”和“失去的人”。当我们回忆更远的过去时，遗憾的感觉可能会更加明显。这与蔡格尼克效应一致，即未实现的目标往往是易于记忆，常常活跃在我们的头脑中(Zeigarnik, 1938)。当想到多年前的遗憾时，人们总是关注在那些他们本可以做却没有做的事情。因此，人们在年轻时错过的爱可能困扰中年和往后的生活。

遗憾也有积极的方面

有研究发现，一般情况下遗憾会随着时间减少，但是当这种遗憾与我们有机会实现的当下目标有关时，遗憾就很难减少(Summerville, 2011)。也就是说，在一次糟糕的分手之后，正是由于我们相信会在未来找到更好的爱，才会导致对于之前的感情存有遗憾。

另外，遗憾可以帮助我们从错误中吸取教训。研究人员发现思考我们本可以做什么使得过去那些事情更好，会帮助我们形成和改变未来的做法。因此，对过去失败的关系感到遗憾可能实际上有助于我们在未来找到恒久的爱。

分手的小TIPs

如果亲密关系的遗憾让你感到难过，请记住，研究表明虽然后悔令人不愉快，但它所交给你的可以帮助改善未来的亲密关系。

关于失恋的痛苦，也有几个小方法来帮助你从分手的遗憾中走出来：

倾诉
倾诉向来是恢复的好方式，研究表明，与他人谈论失败的恋情，能够帮助当事人重新定义自我，同时更多地关注到自己已经取得的进展。所以，失恋后可不要一个人扛着，找好朋友聊聊你们的恋爱过往，也许能更块从失恋中走出来。

写积极日记
陷入失恋的遗憾之中时，我们往往难以自拔。但是如果这时候能够将恋爱中积极的收获和一些正面感受写出来，会让你产生更多的正性情绪。

寻找咨询的帮助
当你陷入失恋的痛苦中，也许无法独自应对，这时候你也可以寻求心理咨询的帮助，会带给你一些正性的情绪体验，而研究表明失恋后经历越多的正性体验，从恋爱中的获得的个人成长也更多。

参考文献：

Beike, D. R., Markman, K. D., & Karadogan, F. (2009). What we regret most are lost opportunities: A theory of regret intensity. Personality and Social Psychology Bulletin, 35(3), 385-397. doi:10.1177/0146167208328329

Morrison, M., Epstude, K., & Roese, N. J. (2012). Life regrets and the need to belong. Social Psychological and Personality Science, 3(6), 675-681. doi:10.1177/1948550611435137

Morrison, M., & Roese, N. J. (2011). Regrets of the typical american:Findings from a nationally representative sample. Social Psychological and Personality Science, 2(6), 576-583. doi:10.1177/1948550611401756

Summerville, A. (2011). The rush of regret. Social Psychological and Personality Science, 2(6), 627-634. doi:doi: 10.1177/1948550611405072

Zeigarnik, B. (1938). On finished and unfinished tasks. A source book of Gestalt psychology, 1, 300-314.

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