心理应激应对——方形呼吸法

面对来势汹汹的疫情，我们可能会产生紧张、焦虑、担心、烦躁等心理应激反应，那么我们应该如何提高自己的心理抗压能力，科学应对疫情呢？视频介绍了一种方形呼吸法，通过呼吸调节来缓解紧张的情绪，当你感到恐慌和焦虑的时候就赶紧用起来吧！具体步骤如下：用食指在你的面前缓慢地画出一个方形，眼睛注视着这根食指，“吸气-屏息-呼气-屏息”......呼气要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。呼吸时还要想象着紧张徐徐地被释放出来。注意放松的节拍和速度。这样持续下去，直到自己平静下来。