疫情之下的异地恋，该怎么度过?

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距离原本的开学日期已经过了一个多月，可开学的日子还迟迟不能到来，原本出双入对的大学校园情侣们因此强行变成了异地恋，分离的时间不知何时才能结束。平日里一起上下课、一起去食堂、一起去自习、每天分别时的“明天见”……一件件看似平常的小事如今对于你们来说都是奢望。就算是同一个城市的情侣，也因为对疫情的防护，不能见面。

的确，长期见不到面的恋爱对于情侣是非常大的挑战。情侣在异地恋时容易对他们的关系陷入沮丧和焦虑,如果没有及时的通讯,很容易造成误解与伤害。其实，异地恋也并非是坏事，有研究表明，异地恋情侣相比于非异地恋情侣，在一些维度中（关系适应、对伴侣的爱、伴侣之间的乐趣、谈话质量），感到关系质量的更高、更稳定，双方的束缚感也会相对小（Kelmer, Gretchen, Galena K. Rhoades，2013）。因此，通过这个特殊的“异地”经历，也许可以历练你们的感情、增进信任，磨合出双方都满意的相处模式，更加亲密。

下面我们就来看看这次疫情期间，因为身处异地给情侣们带来的一些问题，以及建议的解决方法吧。

问题一：
异地恋好难，我们该怎么维持感情呢？

一名女孩的烦恼：
我们俩在学校的时候天天见面，所以不怎么手机聊天，顶多就是约好几点在哪里见之类，可现在手机是我们之间唯一的联系，我总是想给他发消息，但他经常不及时回复我，我自己也很苦恼，既想念他又怕打扰到他，我害怕因为这次疫情过后，我们的感情会出现问题。

女孩男朋友的烦恼：
我也很想念她，可见不到面的情况下，我也不知道能做些什么，只是按部就班地做自己的任务。她会因为我回复不及时而感到难过，可我专注于别的事情时很难关注到手机消息，而且我也不知道能做些什么能让我们保持亲密的联系。

的确，在恋爱中长期见不到面时，会有一部分人对这种异地恋感到焦虑和恐慌，不住地想给另一半发消息、打电话，而在对方没有及时回复时感到更加的焦虑：“ta为什么不回我？”、“ta是不是不爱我了？”“我在ta心里是不是没有那么重要？”这样的焦虑在矛盾型依恋的成人中更为常见（李苓，2007），而安全型依恋的人会较少出现这种焦虑，以更加平和、积极地状态适应异地恋爱的生活。所谓矛盾型依恋可以理解为认为自己没有价值，但认为对方很有价值，占有-依赖式的爱较为常见，属于非安全依恋类型；而安全型依恋是指认为自己有价值、对方也有价值，极端无我和极端奉献的情况都较为少见，在关系通常比较积极。非安全型依恋的个体也可以在对方的帮助下向安全型转化，这就需要双方的沟通与协商，找到一个双方都舒服的相处模式，以及可以增进感情的活动。

双方约定好每天的固定时间共同做一件事，增进感情，也为生活增加了仪式感。例如，每天在某个时间段通过电话或者视频聊天、约好在晚上睡觉前一起打几局游戏、周末一起连麦看一部电影……通过这种方式，也许你们就能深切体会到《小王子》里面的小狐狸对小王子说的话：“如果你告诉我你会在下午四点来，从三点开始，我就会感觉很快乐，时间越临近，我就越来越快乐。”在期待中完成自己的任务，偶尔发几条消息，没有及时回复也不会生气，这种方式可以较好地避免因为对方没有“秒回”的焦虑，在约定的时间之外，两个人都各自做各自的事情。两个人在亲密关系中相互依存，但也终究是独立的个体。见面时的相互陪伴可以给对方带来鼓励和动力，见不到面时，单凭手机实时联络不仅达不到见面时的亲密效果，也会让人感到疲惫或者感到任务进程遭到延缓。因此，正如这句话所说：“距离产生美”，也许在这段分别的时间里，你们留给对方一些思念的空间，会互相更加珍惜。

缓解距离的焦虑可以通过对自身的投入。或许平日里天天见面，为对方倾注了很多时间，趁这个“孤单”的时期，可以在自己身上花些精力，提升自己。比如给自己定个目标，要读几本书、每天背多少单词、将每周要完成的学业任务列个清单等。另外，在家里可以尝试健身、学做几道菜、练练好久没有碰过的乐器等，通过丰富自己、充实自己的时间以减轻对异地的焦虑和对对方的依赖。

问题二：
见不到面，好像共同语言越来越少了

平日里，女孩A和男孩B是一对甜蜜的情侣，他们的共同话题很多，身边发生的任何小事都可以聊得很起劲，怎么说也说不完。可是突然变成了异地恋后，一开始他们两人还会经常打电话，聊很长时间，可时间久了，最近已经没什么话说了，机械地关心对方在做什么，吃的什么饭，一会要去做什么，甚至通着电话陷入沉默……也许你们两个人都愿意花时间跟对方聊天，但双方好像都在沉默中尴尬地找话题，逐渐觉得：我们的感情是不是变淡了？

其实，这种“没话说”的情况在疫情期间很正常，两个人都各自在家，做的事情也都差不多：上网课、做作业、完成自己的任务、以及一些在家可以进行的相似的娱乐活动。在学校里你们会一起遇见不同的人，发生不同的事，自然有很多话可以聊，这是当前情况所没法比的。

那么在这种情况下有哪些话题可以相互分享呢？

（1）与自己的伴侣讨论一些热点问题是一个很好的想法，或许你会获得思考问题的新角度，也会看到对方的另一面，与ta进行一些观点上的交流，从而会发现ta新的闪光点。

（2）互相给对方推荐好看的书、综艺等，男生陪女生看几集她喜欢的韩剧，女孩也去了解一下他喜欢的球星。

（3）分享自己的生活日常：将今天看到的“微博热搜”告诉ta；分享看到的有思想的公众号文章，甩个链接，问问ta的想法；收拾房间翻到家里的相册，与对方分享小时候的照片……每天同质性地询问对方“吃饭了吗”、“在做什么”的确体现了关心，但时间久了难免会感到有些腻烦，也就是感到“无话可说”，而尝试一下这些“随手”分享，即便不在对方身边，也可以融入ta的生活。

但我们要知道，“没话说”不代表着感情变淡，当感情趋于平稳，这种熟悉感和稳定感带来的幸福不需要通过无时无刻的聊天维持。好的爱情，是在你们没有话说时，也不会觉得尴尬，而是知道对方爱着自己、关心着自己，明白有ta在，我可以安心地做我想做的事情。就像在上一个问题当中所说，你们可以约定每天在固定的时间通过电话或者视频聊天，而在这个时间之外，可以适当的给自己和对方一定的距离，专注地做自己的事情，即便没有对方的消息，也知道远方的ta也在挂念着你。

问题三：
产生矛盾怎么办呢？

女生：你在做什么呀？都这么晚了我竟然还没吃饭呢。
（过了20分钟）
男生：我在玩游戏呢，再玩一局！
女生：哦……
（又过了半个小时）
男生：哈哈！我连赢两盘！
女生：哦，那你接着玩游戏去吧。
男生：你这是生气了吗？
女生：
（1）（心里认为男生玩游戏而忽视自己，不理男生，采用冷战。）男生不明所以，不断追问，也没有得到回应，随后两人僵持。
（2）游戏就是比我重要，你都不管我为什么不吃饭（一顿埋怨和指责）！男生被指责，心情也不好，两人随后产生较为激烈的冲突。

在恋爱中，许多男生都有过无缘无故“背锅”的经历，不知道女朋友为何生气，哄也哄不好，到最后自己的耐心耗尽，两人便形成了大的分歧。而见不到面的时候，对方无法像以前一样通过观察你的小动作、表情来判断你的情绪，单凭文字消息甚至很难察觉到你生气了，这时候如果不清晰的表达出自己的情绪，往往是一个人苦苦生闷气，埋怨对方为何不来哄自己，而另一方一头雾水，不知道自己做错了什么。

在产生分歧、或者因为对方让自己感到不开心时，一定不要辱骂、怒吼、说伤人的话等，也不要什么都不回应，采用冷战的方法达到惩罚对方的目的。你可以尝试“XYZ陈述法”，即“在Y的情况下，你做了X，我感到Z”，例如在上述例子里，你可以这么说：“我们见不到面的时候只能通过手机联络，在我关心你想念你，而给你发消息时问你在做什么的时候（Y），你因为打游戏隔很久才回我，并且没有注意到我没吃饭的事情（X），我感到有些失落，感觉不被重视，我也想被你关心（Z）。” 这种表达方式，有理有情，既能充分表达感受，还能解决问题，会不会比上来劈头盖脸的一句“游戏就是比我重要！”或者冷战更能解决问题呢？

无论是异地的情侣还是非异地情侣，沟通和交流都是非常重要且必不可少的。情侣在面对面时，一个拥抱、一个亲昵的摸头可以加速问题解决的进程，而失去了面对面交流的亲近感和肢体上的接触，隔着冰冷的手机屏幕，若是问题没有及时解决，距离可能会让矛盾加深。女生相比于男生更为细腻，注重细节，容易因为一些小事产生负面情绪，通过好的表达可以将小问题尽快解决，变成一次撒娇进而增进感情；若是自己生闷气，也不给对方好脸色，时间久了小问题就会酿成大矛盾。因此，及时、清楚地表达自己的感受，积极沟通，在这段非常的异地恋爱模式中是非常重要的。

情况正在好转，也祝所有的情侣们能在爱与真心中继续坚持下去，等到疫情过去，重返校园，便可以尽情相拥。