北师大中国婚姻家庭研究小组

我们隶属于北京师范大学发展心理研究院，专注于中国婚姻与家庭研究，致力于将实用有趣的学术成果分享给大家。

• 本期作者 •

万 宜
北京师范大学心理学部2020级专硕
中国婚姻家庭小组成员

根据联合国教科文组织报告，世界上每三个孩子中就有一个受到了欺凌！（熊岚，2019）校园欺凌现象越来越成为了一个不能够被忽视的问题，不管是受欺凌者的境地，还是欺凌者的行为，都触目惊心。每年的11月第一个星期四是反对校园暴力和欺凌国际日，在今年国际日当天，人民日报发表了“对校园欺凌说不！”的微博，该微博下，许多网友表达了自己对于校园欺凌现象的担忧，更提出了要通过立法对校园欺凌现象进行更进一步的管束担忧。

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每当我们提起欺凌的时候，很多情况下我们都会考虑孩子的性格因素，我们会认为，性格懦弱的孩子容易被人欺负，而性格强势的孩子更容易欺负别人，或者我们会考虑校园环境问题，认为校风不够严格的校园环境，或是生源较差的学校更容易出现欺凌现象。但考虑到欺凌更多是一个人在学校里的行为表现，我们也不禁思考，除了在学校的环境，家庭作为最早并最深刻影响孩子的因素，与欺凌又是否有关呢？（Erginoze，Alikasifoglum＆Ercano，2015）。

家庭相关因素

近期，《心理卫生》刊载了一篇对近三千名学生进行家庭调查的文章，发现有许多家庭因素既会影响孩子出现欺凌行为的概率，又会影响孩子受欺凌的概率（朱钰睿等，2019）。影响孩子欺凌别人以及孩子受欺凌的家庭因素主要有：家庭氛围、教养方式、亲子关系等。与欺凌他人相关的因素是教养方式，但教养方式与受欺凌的相关不显著。与受欺凌相关的因素是亲子关系，但亲子关系与欺负他人的相关不显著，而家庭氛围这个因素则与欺凌他人和受欺凌都有显著相关。

为什么是这些因素和欺凌有显著相关？作者做出了一些讨论与解释，首先从教养方式来说，如果家庭的教育方式是比较暴力和严厉的，孩子受到这种教育方式的对待后，就会认为这是适合解决问题的方式或是可以用来教训别人的方式，于是在生活中他也会倾向于用暴力的方式去解决一些人际相关的问题，也就更容易导致他出现欺凌别人的行为。

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其次，亲子关系包括母亲与孩子的关系及父亲与孩子的关系，如果父亲与孩子的关系不好，孩子就无法得到来自父亲的心理支持和外界保护，这会让孩子在学校遇到人际问题时更容易被人欺凌，这项结果与Krmpeem（2009）的研究一致，如果孩子与父亲的关系良好，在学校的适应能力、人际关系处理能力和心理健康状况也会更好。也有研究对此做了进一步探讨（刘静雯，2016），发现即使孩子和父亲的关系并不恶劣只是相对冷淡，如父亲在家庭里长期缺位，对家庭的投入太少，使得孩子缺少来自父亲的管束和教育，都会让孩子的学习成绩和同伴交际水平明显变差， 而学习成绩差和人际关系差就更可能导致孩子受到欺凌；母亲与孩子的关系也一样会对孩子是否受欺凌有影响，母亲与孩子间的关系温暖健康，就能给孩子更多的情感支持，使孩子更能适应外界环境，受欺凌的概率也会更低（朱钰睿等，2019）

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   最后一项结论表示，家庭环境不和谐是影响孩子欺凌他人和孩子受欺凌的共同因素，不和谐的家庭氛围会使孩子一方面目睹到更多的冲突和争吵，进而无法学习到更加温和理性的解决问题的方式，使孩子在校园生活中更容易诉诸暴力；另一方面，在不和谐家庭氛围中成长的孩子，更容易出现情绪问题，学习问题以及行为问题，这些问题使得孩子受欺凌的可能性也增加了。这项结论与Bower（1994）提出的一致：**“在不和谐家庭中长大的孩子，受欺凌或者欺凌别人的概率都远高于在和谐家庭中长大的孩子。”**



   以上这些家庭因素都与校园欺凌相关，可见良好的家庭对于孩子健康成长的重要性，根据布朗芬布伦纳的生态系统理论，对于学龄中的孩子而言，家庭和学校是对他而言非常重要的两个环境系统，所以如果孩子在校园中遭受欺凌或者有欺凌他人的不良行为，他的身心状况都需要被关照调整，此时另一个重要的系统——家庭理应为孩子提供支持和教导，使孩子能够避免他人伤害，也要学会不去伤害他人。

如何应对？

   我们都希望孩子能够身心健康地成长，享受他们的校园生活，因此为了降低孩子遭遇欺凌或者欺负他人的可能性，作为家长我们可以尝试做到以下几点(夏天生，刘君，顾红磊，董书亮，2016)：

1.培养良好的家庭氛围与亲子关系，使孩子遭遇欺凌时愿意主动与父母沟通，从家庭中取得支持。有的孩子因为糟糕的家庭氛围，觉得自己是没有办法从父母那里得到理解和支持的，所以在受欺凌者胁迫后不敢告诉父母，不敢向父母寻求帮助，自己默默地忍受欺凌，而这会导致事态进一步恶化，严重影响孩子的身心健康，如果孩子在遭受伤害时愿意主动寻求父母帮助，主动沟通与表达，就能够让欺凌事件在最初就被遏止，使孩子的被伤害情况降低到最低。

2.保持良好的夫妻相互间的交流，如果夫妻间不可避免地产生争吵和冲突，要尽可能避开孩子，不要当着孩子的面争吵，有的父母甚至会把孩子拉进争吵的漩涡里，逼迫孩子站队，这对孩子的心理伤害是巨大的，因此在要发生争吵时，首先需要尽量冷静下来，把孩子分隔到另一个空间，避免把孩子牵扯到争吵中，尽可能降低夫妻争吵对孩子造成的影响，其次在争吵后需要和孩子沟通并安抚孩子的情绪，把对孩子的影响降到最低；

3.家长一旦发现孩子卷入了欺凌事件中，要给予孩子情感支持，安抚孩子情绪，告诉他父母理解他的处境，会帮助他保护他，在必要时应尽可能护送孩子去学校，保护孩子不受伤害，并且积极与学校相互沟通协作，和老师说明相关情况，多方面为孩子的安全提供保障，妥善地处理好事情。

别走开，下面是我们的课题简介哦~

在目前家庭教育相关资源紧缺的社会现状下，对中国家庭、夫妻婚姻状况的调查研究显得尤为重要。国家自然科学基金项目《新婚夫妻互动与婚姻关系的动态性变化关系：情绪情感的中介作用》是由北京师范大学发展心理研究院方晓义教授领衔开展的一项国家级重大课题研究项目，旨在调查研究中国新婚夫妻婚姻及家庭状况，了解新婚夫妻互动模式及婚姻关系变化，提高新婚夫妻关系质量。

我们诚挚邀请您和您的配偶参加我们的国家自然科学基金项目《新婚夫妻互动与婚姻关系的动态性变化关系：情绪情感的中介作用》，该项目能够帮助您更加深入地认识和了解自己的婚姻关系，建立夫妻之间的良好互动模式，促进婚姻质量与稳定性的提高，为未来的孩子提供良好的家庭成长环境。

后续我们会在公众号公布参与方式，如果对我们的项目感兴趣，欢迎持续关注我们！

参考文献：

熊岚. 联合国教科文组织发布《数字背后:结束校园暴力和欺凌》报告[J]. 世界教育信息, 2019, 032(004):73.

朱钰睿, 武春雷, 王博, 权菊青, 岳文娟, & 马婧等. (2019). 华中某市中学生欺凌与家庭因素的相关性. 中国学校卫生, v.40;No.310(10), 57-60.

刘静雯. (2016). 父亲缺位留守初中生孤独感和应对方式的关系研究. (Doctoral dissertation).

夏天生, 刘君, 顾红磊, & 董书亮. (2016). 父母冲突对青少年攻击行为的影响:一个有调节的中介模型. 心理发展与教育, 32(004), 503-512.

王博晨, 金灿灿, & 赵宝宝. (2020). 青少年家庭功能,人际适应和网络欺凌的关系:一个有调节的中介作用. 心理发展与教育(4).

Erginoz, E. , Alikasifoglu, M. , Ercan, O. , Uysal, O. , & Kaymak, D. A. . (2015). The role of parental, school, and peer factors in adolescent bullying involvement: results from the turkish hbsc 2005/2006 study. Asia Pac J Public Health, 27(2).

Bowers, L. , Smith, P. K. , & Binney, V. . (1994). Perceived family relationships of bullies, victims and bully/victims in middle childhood. Journal of Social & Personal Relationships, 11(2), 215-232.

Krampe, E. M. . (2009). When is the father really there? a conceptual reformulation of father presence. Journal of Family Issues, 30(7), 875-897.

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撰写 | 万 宜

编辑 | 刘也行

策划 | 候贤睿

北师大中国婚姻家庭研究小组

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• 本期作者 •

徐平平

北京师范大学心理学部2018级本科生

中国婚姻家庭小组成员

近年来随着“丧偶式育儿”进入大众的视线，在教养孩子时父母如何分工这一问题受到越来越多的关注。主流思想通常呼吁父亲更多地参与育儿，并默认母亲在其中持有支持的态度，但事实上，有部分母亲出于种种原因反而会排斥父亲的参与，并限制父亲与孩子的互动，似乎自己主动要求“丧偶式育儿”，这一现象被既往研究者称为母亲关门行为(maternal closing behavior)，相对的支持则被称为母亲开门行为(maternal opening behavior) ，二者统称为“母亲守门行为”（maternal gatekeeping behavior)（Allen&Hawkins，1999）。

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试想一下，在一个家庭中母亲往往负责为孩子准备吃穿、辅导作业，但父亲有时可能会想要减少母亲的负担或更亲近孩子，因而试图分担一部分工作。此时表现出开门行为的母亲可能会鼓励父亲与孩子接触，而表现出关门行为的母亲则可能将父亲从育儿工作上推开，更愿意独自承担，甚至会限制父亲与孩子的互动，例如不愿让父亲独自带孩子出门。

我们很容易想到，母亲的支持或反对必然会对父亲产生影响，过去的研究也早已证实了母亲守门行为会通过对父亲的行为作出回应，进而影响父亲的在教养中的投入（Adamsons，2010），但这些影响并不只出现在父亲身上，今天我们要为大家介绍一个研究，这项研究的关注点不在父亲，而在母亲的这种行为对自己在育儿过程中投入的精力和母子间的亲近与信任所产生的影响（邹盛奇等，2019）。

邹盛奇等研究者（2019）采用问卷法调查了 597 个核心家庭的母亲和青少年的母亲守门行为、母亲教养投入及母子依恋，并对数据进行分析。他们惊讶地发现，母亲开门行为与母亲关门行为分别以截然不同的方式对母亲的教养投入和母子关系产生影响。

研究表明，母亲们出现开门行为，即鼓励爸爸参与育儿的同时，自己往往也会在孩子身上倾注更多精力，因而也会令孩子与自己更亲昵，并且这种影响在孩子处于青少年早期（10-12岁）时相较青少年后期（16-18岁）更明显；母亲关门行为则是一把双刃剑，在青少年早期尚且会产生与母亲开门行为类似的积极影响，但孩子渐渐长大后母亲若仍旧如此，则在阻拦父亲的同时自己也容易逐渐忽视孩子，因而孩子与母亲往往也不复原本的亲近（邹盛奇等，2019）。

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研究者们用家庭系统理论解释这些不同的影响。家庭是一个整体，这个整体中包含诸多小单元，例如父母、父子、母子等，各个单元相互影响，共同维持整个家庭的正常运行 (Minuchin，1974，1985)。

在这个整体中，母亲守门行为属于父母对孩子的协同教养，相比于母亲教养投入与母子依恋所属的母子单元等级更高（陈玲玲等，2014）。在孩子尚年幼时，母亲开门行为这一积极的行为会对母子单元也产生积极影响，长大后母亲关门行为这一消极行为则对母子单元也产生消极影响，这种对其他单元效果不变的影响支持家庭系统理论的溢出假说，即父母间的情绪产生的影响“溢出”到母子之间，使母子间的关系也受到相同情绪的影响；而母亲关门行为在孩子幼时反而产生积极影响，这符合补偿假说，即父母间消极的情绪与行为在当下产生消极影响，但在母子间得到更多积极影响的补偿。

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在目前家庭教育相关资源紧缺的社会现状下，对中国家庭、夫妻婚姻状况的调查研究显得尤为重要。国家自然科学基金项目《新婚夫妻互动与婚姻关系的动态性变化关系：情绪情感的中介作用》是由北京师范大学发展心理研究院方晓义教授领衔开展的一项国家级重大课题研究项目，旨在调查研究中国新婚夫妻婚姻及家庭状况，了解新婚夫妻互动模式及婚姻关系变化，提高新婚夫妻关系质量。

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参考文献：

陈玲玲, 伍新春, 刘畅. (2014). 父母的婚姻满意度对父亲 教养投入的影响: 父母协同教养的中介作用. 心理发展 与教育, 30(3), 268–276.

邹盛奇,伍新春,黄彬彬,刘畅.(2019).母亲守门行为与母亲教养投入、母子依恋的关系及发展性差异.心理学报,51(07), 816-828.

Adamsons, K. (2010). Using identity theory to develop a midrange model of parental gatekeeping and parenting behavior. Journal of Family Theory & Review, 2(2), 137–148.

Allen, S. M., & Hawkins, A. J. (1999). Maternal gatekeeping: Mothers' beliefs and behaviors that inhibit greater father involvement in family work. Journal of Marriage and Family, 61(1), 199–212.

Minuchin, P. (1985). Families and individual development: Provocations from the field of family therapy. Child Development, 56(2), 289–302.

Minuchin, S. (1974). Families and family therapy. Oxford: Harvard University Press.

Puhlman, D. J., & Pasley, K. (2013). Rethinking maternal gatekeeping. Journal of Family Theory & Review, 5(3), 176–193.

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策划 | 候贤睿

撰写 | 徐可心

编辑 | 刘也行

作者介绍
米兔
北京师范大学心理学部2018级本科生
理解、包容、接纳、流动

央视网官方微博
前不久发起话题，冲上热搜榜一

抑郁症成仅次于癌症的人类第二大杀手

如今“抑郁”的相关话题在各类媒体、社交、分享平台上的热度也在持续不断地增长，“抑郁”逐渐得到了多而广泛的关注。

越多的了解在一定程度上则意味着越多的理解。在曾经那个大家很少甚至从未听说过“抑郁”、不知道何为“抑郁”、何为“抑郁症”的年代里，“抑郁”通常被直接等同于“伤心难过”、“闷闷不乐”、“流泪哭泣”这类日常生活化的词汇，因此伴随着产生了很多误解——“抑郁”是不是就是性格有缺陷、是不是矫情想太多、是不是心理承受能力差太脆弱吃不了苦等等。

随着社会经济的发展，心理健康问题逐渐进入大众的视野。越来越多的人开始主动了解“抑郁”的相关知识，越来越多元的信息传播渠道让专业可靠的科普为“抑郁”正名。正视“抑郁”，重视“抑郁”，已经成为现如今大家面对这个话题的主旋律。

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在之前的推文中，我们就青少年这一抑郁症多发群体，分别从现状及诊断（青少年抑郁群体的家庭突围｜走近青少年抑郁）、成因（深渊最深处是什么样？| 抑郁的成因）、家长应对方法（《家长宝典》之《远离抑郁篇》开课啦| 如何帮助孩子战胜抑郁）三个角度为大家进行了阐述。本期作为该系列最后一期推文，将会从青少年自身的角度出发，希望能给屏幕前的你一些有效可行的帮助。

01 内省与观察

每个人每天都可能会出现大大小小的情绪变化，在这里我们首先要明确“抑郁状态”和“抑郁症”二者之间的区别。

（李珊，2019）

抑郁状态

抑郁状态中的负面情绪通常由具体的事件或情境诱发，同时可能伴随有动力缺失、凡事都提不起兴趣、伤心低落、注意力记忆力轻度下降、出现轻度睡眠障碍等现象，但持续时间短，有能力实现自我恢复（李珊，2019）。

抑郁症

抑郁症则是抑郁状态持续一段时间后仍无法恢复或缓解而形成的病症，是病理层面的体现。

打个比方，如果说抑郁状态就像平时因天气变化或其他原因突然开始打喷嚏、流鼻涕的症状一样，当它们没能得到及时有效的处理，发展成为感冒时，就形成了抑郁症。

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做自己情绪状态的观察者，因为没有人会比自己更了解自己。一方面观察自己是否出现了类似于情绪低落、兴趣减弱、行动减少等危机信号，是否存在睡眠障碍和食欲减退这类常见的早期症状，以及症状持续时间是否超过两周及以上。另一方面尝试关注自身情绪在什么情况下会变得压抑、悲伤、无望，在什么情况下会恢复正常，以此锻炼提高自我觉察的能力，早预防、早识别、早治疗。

《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》

02 正确认知，不要隐藏

有研究表明，由于缺乏系统的心理健康教育课程和宣传，青少年往往对抑郁障碍等心理障碍缺乏科学的认识，将不同类型的心理疾病混为一谈，认为“患上抑郁症是一件有污名感的事”，形成错误的认知观念，进而降低其求助意愿（黄传浩，2020）。

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这也再次表明，无论是非患者还是患者，建立正确的疾病认知都非常的重要。对有抑郁倾向或抑郁疾病的人而言，尝试丢掉内心对抑郁症抱有的疾病耻感，及时告诉父母、朋友以及其他重要他人自己的情绪变化，尽量避免隐藏自己的状态感受、打击自己的求助需求，努力寻求帮助的人才是真正的强者。

03 改变认知，改变行为

1 情绪ABC

情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯提出，具体解释了人的认知信念是如何影响我们的情绪和行为（Ellis, 1991）。字母A代表激发事件(Activating event)，字母B代表信念、看法(Beliefs)，字母C代表情绪和行为的后果(Consequence)，事件A引发后果C，其中间真正起作用的原因是信念B。

也就是说，那些我们生活中产生的负面情绪和行为障碍，其实并非是由某些特定的事件A直接引起的，而是由于我们对事件有着不正确的认知和评价，从而形成的错误信念B直接造成。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：我们各种各样的情绪困扰正是源于人们常常有的一些不合理、不正确的信念，而且当我们长期留存这些不合理的信念，还会造成各种情绪障碍或心理疾病。因此当我们因为某些具体事件或情境陷入到抑郁状态中时，要学会调整自己不正确的认知和信念，进而有效改变我们不良的情绪和行为结果。

2 冰山日记

另外一种用于自我觉察和转化的练习，是基于家庭治疗派创始人萨提亚所提出的冰山理论发展而来的“冰山日记”。冰山理论将对个体的观察由行为到自我、由浅入深划分为八个层次，冰山日记则引导个体基于这八个层次叙写自身转变前后相应的状态，纠正错误的认知观点和期待，实现外显行为和内隐自我的流动与改变。

例如在下图这个例子中，一位母亲因为儿子的作业问题而时常感到焦虑烦躁，母子关系也十分紧张。当这位母亲利用冰山日记从行为层面到自我逐层写下自身状态时，她能同内在自我更深层的感受、期待和渴望等进行一个意识水平上交流，这不仅锻炼、提升了她自我觉察的能力，还更为直接地面对了情绪和压力的根源。通过进一步的观察、反思，促使发现自己认知观点、期待和自我评价上出了问题的部分。写出改变的目标，不断提醒内在我的监督，使自己由内而外的发生转变。

另外值得注意的是，我们的内在层面的情绪、认知、感受和自我与外在层面的行为是相互作用的。通过内在的改变来带动外在的改变并非唯一途径，我们同样也可以选择先在行为上主动做出改变，比如收拾收拾房间、吃一顿好吃的、做做运动、洗个热水澡、打扮打扮自己，勇敢去尝试一些不一样的活动和经历，进而影响内在的感受，促进转变的发生。

04 尝试新的事物

走出过去的生活圈，做一些跟以前不一样的事情。当按照旧习惯日复一日地生活时，接受着来自周围环境几乎一模一样的刺激，我们的大脑激活情况和身体反应几乎快形成了一种惯性，尤其是当处于抑郁状态中时，更是一遍遍地重复着不良情绪和心境感受带给我们的绝望感、无力感、失控感，这种反复的生活圈成为了抑郁产生的重要因素之一。

因此在发现自己“陷入僵局”后要尽量将自己推离原来的生活模式，尝试接触新鲜的人、事、物，包括但不限于认识新的朋友、学习一项新的技能（乐器、烹饪、运动爱好等等）、参加一些新的活动等等。

05 养成良好的生活习惯

作为抑郁症两大早期状况，“吃不好”和“睡不好”就告诫大家一定要注重培养自己良好的生活习惯。下面分别从睡眠、饮食和运动三个主要方面来具体阐述一下应该如何做。

1 睡眠

部分青少年抑郁症的相关研究表明，夜间睡眠时长的缩减程度与其抑郁症状之间呈现正相关，且青少年的抑郁程度在睡眠受限的条件下比睡眠充足的条件下更为严重（Gregory & O'Connor, 2002; Wolfson & Carskadon, 1998）。

因此，要做到早睡早起，保证能提供第二天充沛精力的最充足的睡眠时长，尽量避免熬夜。睡眠质量的改善方法有很多：

（1）饮食方面，睡前尽量不要进食，尤其是那些高糖高油高脂肪高盐的食物。可以入睡一小时前摄入少量温牛奶、香蕉等有助眠功能的食物，尽管食疗更多是从一个长期的视角对身体进行潜移默化的改善，没法立竿见影解决你的睡眠问题；

（2）环境方面，给自己创造一个良好的睡眠空间，它应该是功能单一、安静无光的，也就是说尽避免在你用来睡觉的床上做作业、刷剧刷综艺、玩手机、看书等等，你的身体也许会因为误认为床是你工作的地方而难以进入睡眠状态，如果空间内有噪音或者强光，请记得带上耳塞和眼罩，这会帮助你睡得更快；

（3）药物方面，可以考虑使用褪黑素帮助睡眠；

（4）睡前避免剧烈运动，不听让人兴奋的音乐；

（5）助眠精油的恰当使用也许能巧妙地解决你的睡眠问题；

（6）感兴趣且有条件的话可以在睡前尝试进行正念或冥想练习，瑜伽中的大休息式也有异曲同工之妙。

当然，如果存在有不同程度的睡眠障碍无法通过改善解决的话应当及时就医。

图片来源：https://www.sohu.com/a/381852767_657506

2 饮食

饮食方面合理安排三餐的用餐时间，增强仪式感，拒绝高油高糖高脂肪高盐的食品，多吃瓜果蔬菜等健康的食物，均衡膳食，让身体通过食物与自然进行对话和联结。

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3 运动

建议每周有5天进行至少30分钟的中等强度活动，如快走，或每周有3天进行至少20分钟的高强度活动，如跑步、爬山等。虽然有关运动是否能降低抑郁的内部机制的研究还处于理论假说阐释阶段，但已经有不少研究证据表明体力活动同抑郁症状及其相关负面行为存在负相关关系（Taliaferro, 2005; Adams, 2007; Elliot, 2012）。

毫无疑问，保持良好的运动习惯不仅能增强体质、舒缓压力、调节情绪，同时还十分有利于提升我们学习和工作的效率。

06 主动寻求多方面帮助

改变对求助、就诊就医服药的不良认知。首先，不要觉得抑郁症只是简单的情绪问题，不痛不痒，能自行痊愈，不要觉得因此寻求帮助就是一件懦弱的事情，要正视疾病和就医。其次，不要认为抑郁症可以寄希望于单纯的心理治疗手段、心理咨询甚至自我调节实现康复而排斥医院和药物，这完全是侥幸心理，既然已经成为了病理状况，就一定需要介入生理层面的手段，要意识到就医的必要性和重要性，不排斥服用药物，并注意要完全按照医嘱服药，不得擅自停药减药。

积极主动的寻求身边的社会支持和援助手段，包括但不限于以下五种途径：

1 家长

家长作为我们的监护人和关系最为亲密的重要他人，是寻求支持和帮助最直接、最方便的途径。主动向家长表达自己的状态、感受和需求，和家长一起探索、寻找下一步解决方式。

2 医院

不同医院的科室设置不同，在医院能得到有关自身心理健康状况及病情最精确的诊断结果和可靠有效的治疗建议，采取最佳的治疗方案进行治疗，更适用于程度较重的情况。

3 学校

作为学校的学生，青少年可以利用学校心理老师这一资源途径寻求帮助，主动向心理老师倾诉自己的问题和困扰。对于青少年在学校环境下产生的抑郁状态如师生关系、同学关系等，采用该方法更为合适。

4 心理热线

拨打专业的心理热线寻求帮助，这是相对而言最为省时省力的途径。通过热线工作人员的初步评估和后续建议进一步明确自己目前的状况，选择更为适合自己的治疗途径。

以下是一些城市部分求助热线电话的名单：

5 专业心理咨询机构

有条件的话选择专业的心理咨询机构进行心理咨询。该方法更接近于间接改善、促进病情好转的定位而并非治疗，适用于程度较轻的情况。

图片来源：https://dy.163.com/article/EBADV9BU05461BCS.html

总结
青少年要如何面对自己的抑郁状态、如何面对抑郁症，相信大家在看完该系列推文之后对这些问题已经有了初步的认识和了解。文字的力量是有限的，在这样一个物质文明和精神文明都在高速发展的今天，请记得给自己的心留出一点空间和时间，去观察它、感受它、拥抱它，在它病了的时候好好照顾它，相信一切“有可能”，每一天都会是全新的开始。

往期回顾：

青少年抑郁群体的家庭突围｜走近青少年抑郁

深渊最深处是什么样？| 抑郁的成因

《家长宝典》之《远离抑郁篇》开课啦| 如何帮助孩子战胜抑郁

参考文献：

Ellis, A. (1991). The revised ABC’s of rational-emotive therapy (RET). Journal of Rational-Emotive and Cognitive Behavior Therapy, 9(3), 139-172.

Gregory, A. M., & O'Connor, T. G. (2002). Sleep problems in childhood: A longitudinal study of developmental change and association with behavioral problems. Journal of the A merican Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 41(8), 964–971.

Taliaferro LA, Rienzo BA, Pigg RM Jr, et al. (2009). Associations between physical activity and reduced rates of hopelessness, and suicidal behavior among college students．J Am Coll Health, 57(4): 427－436.

Wolfson, A. R., & Carskadon, M. A. (1998). Sleep schedules and daytime functioning in adolescents. Child Development, 69(4), 875–887.

李珊. (2019). 高抑郁风险青少年的识别和预防性干预研究. 青岛大学,青岛

黄传浩. (2020). 青少年的抑郁情绪、抑郁障碍因果信念和自我污名感对求助意愿的影响. 辽宁师范大学, 辽宁

策 划：方晓义

撰 稿：陈 潇

编 辑：申净旖

美 编：纪圆媛