本视频采用情景扮演+顺口溜的方式，生动地展现了疫情期间，普通人在家会出现睡眠不好、心情烦躁、易怒、易产生家庭矛盾等身心应激反应，并就此提出三点建议：1.规律饮食和作息。2.每天记录快乐的事情。3.做一些适宜的居家运动，从而帮助大家缓解负面情绪，在家积极度过防疫时期。

面对来势汹汹的疫情，我们可能会产生紧张、焦虑、担心、烦躁等心理应激反应，那么我们应该如何提高自己的心理抗压能力，科学应对疫情呢？视频介绍了一种方形呼吸法，通过呼吸调节来缓解紧张的情绪，当你感到恐慌和焦虑的时候就赶紧用起来吧！具体步骤如下：用食指在你的面前缓慢地画出一个方形，眼睛注视着这根食指，“吸气-屏息-呼气-屏息”......呼气要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。呼吸时还要想象着紧张徐徐地被释放出来。注意放松的节拍和速度。这样持续下去，直到自己平静下来。

本视频采用角色扮演的形式，针对因疫情居家隔离而产生的心慌、睡不着觉、总是担心自己被感染等问题，提出了进行心理自助的三个小步骤。首先，要了解自己的不良情绪，告诉自己这都是正常的，并且很多人都有这样的问题。其次，要寻找产生不良情绪的根源，想想自己什么时候会感到心慌，会不会是没睡好才会这样。最后，从心理和行为上进行防疫的应激自助，尽量少浏览手机信息，多听节奏舒缓的音乐，做舒缓的室内运动，比如瑜伽、健身操等。

本视频采用了情景扮演的形式，结合当代大学生经常熬夜、较少运动以及躺在床上玩手机的日常不良生活习惯提出了三点切实可行的建议，分别是：保持规律的生活作息、做适宜的运动和放松训练、睡前严格进行刺激控制，通过这三个方面来帮助大家解决失眠难题。

本视频针对居家防疫的中学生群体，贴近生活实际，从以下四个方面给中学生提出建议，第一远离手机，离开床铺，做好学习准备；第二制定学习计划表，量化学习时间，加强父母督促；第三，建立伙伴间的打卡监督群，增强讨论，增进学习；第四，劳逸结合，保持身体健康。